Trening w domowych warunkach

Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening oczywiscie na warunkach domowych, posiadam to co napisałem poniżej :)
Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :68

Wzrost; 172

Cel treningowy : rzezba i siła

Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Tu masz wszystko
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-15 21:50:08

ale sam nie wiem jak go ułożyć bo boje sie, że zle zaczne ćwiczyć i 0 efektów. Bardzo bym Cie prosił o pomoc :D
Juz przegladalem ten temat i nic ciekawego tam nie znalazlem chcialbym taki plan zeby byl na caly tydzien np z jakas przerwa.:)

Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 21:53:23

Te ćwiczenia dla początkujących są moim zdaniem słabe i mało dają efektów

A próbowałeś czy tak sobie wmawiasz?

probowalem :)

A metoda lafaya ?

jakim planem próbowałes ćwiczyć?
bardzo mnie ciekawei co jest "słabego" wg Ciebie w tych ćwiczeniach

W sobote se zmien

Leszku, podany przez Ciebie plan jest chuiowy