14.11.2011
Trening 18
6 trening mikrocyklu 5-tek
Martwy ciąg 120 / 4s
Push Press 75 / 4s
Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s
Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s
Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s
Ściąganie podchwytem 16 / 3s
Dipsy 22,5 / 3
Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s
MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140
PP ciężko, nowy maks na 80
WL poszło 100x5, super, na maksa daję 105
Wiosło zostaje bo chcę poprawić technikę
Dipsy poszło ładnie, nowego maksa daje na 30 musi pójść
Uginanie z lekkim zarzutem, faza negatywna z oporem, maks na 55
W planie będą małe zmiany, pójdzie większy priorytet na klatkę.
Zrobiłem małe podsumowanie, waga praktycznie w miejscu, wymiary praktycznie w miejscu. Na zdjęciach żadnych praktycznie różnic.
Mówią że ciężko dowalić masy przy treningach SW, to prawda.
Nie to że jestem zupełnie niezadowolony bo czuję że trochę stwardniałem. Ale liczyłem na cyklu kreatynowym na więcej.
Dietę podbiję trochę tłuszczem na jakieś 4500kcal, dojdzie 40g carbo po treningu, zobaczymy co się będzie działo.
Teraz tydzień bez siłki, tylko kickboxing, nie ma opcji żebym odpuścił na SD te treningi, to już jest nałóg.