Wyjasnienie FBW rampa

"# PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_
:

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

Cytat:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."

Pomozcie mi zrozumiec do konca ten plan w pierwszym tygodniu okej rozumiem tylko ten biceps to tez robic na zmiane trening A poniedzialek 8 powtorzen trening A piatek 12 powtorzen?

Drugie w tygodniu B tez zmieniac raz robic ta dolna granice powtorzen czyli wg kolejnosci cwiczen 3-3-5-5 w treningu B1 i 6-8-8-10 w treningu B2?

przecież jest to dosyć jasne- masz zakres serii i powt, widełki co do obciązeń- w tym wszystkim masz się mieścić; jednak uwzględniając naczelną zasadę stopniowego przeciązania mieśni więc właściwie wyjaśnia się już samo...

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_


Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw.


Poniedziałek-trening A

Środa-trening B

Piątek-trening A



1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej serii i ostatnią serią będzie ta, w której zrobisz te 5 powtórzeń i będziesz wiedział, że na nastepnej serii, jeżeli zwiększysz ciężar, 5 powtórzeń już nie dasz rady zrobić. Bo oczywiście-co serię zwiększasz konswekwentnie i w miarę równomiernie ciężar.


Jeżeli w poniedziałek masz rampę do 5 powtórzeń, to w piątek robisz rampę do 10 powtórzeń.

Ot, co.

Kurde akurat trening A rozumiem w calosci natomiast chodzi mi o trening B moze nie jasno to wyrazilem jest napisane 3-6 to oznacza ze w pierwszym tygodniu tobie 3 a w drugim 6 czy robie na zakresie pomiedzy 3 a 6 czyli np. 4 do 6 serii z 3 powtorzeniami kazda seria ze zwiekszonym ciezarem w kazdej z serii

drygi_16

Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów.

Kolego, wstaw sobie inne cyferki (3-10) i masz odpowiedź.


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-11-13 11:16:09

tu jest pewne pole do interpretacji i pewnej swobody- jak to w rampie

jednak myslę, ze warto obrać sobie jednolite zasady i wedle nich wykonywac ów program