Dobry plan ?

Witam wszystkich mam nadzieję że w odpowiednim dziale to piszę. Mam 18 lat i postanowiłem powrócić na siłownię po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą .

PONIEDZIAŁEK-
Brzuch- A6W
Klata-
Biceps-

WTOREK-
Brzuch- A6W
przedramie-
plecy-

ŚRODA-
Brzuch- A6W

CZWARTEK-
triceps-
nogi-
Brzuch- A6W

PIĄTEK-
Brzuch- A6W
barki-
mięśnie trójgłowy-
SOBOTA-
Brzuch- A6W
NIEDZIELA-
Brzuch-A6W

j/w albo traktuj jak normalną partię. Ja akurat opcja 2, bo trenuje brzuch z obciążeniem jak normalną partię, raz w tygodniu.

brzuch rob po silowni, i nie a6w tylko 2-3 cwiczenia na zakonczenie treningu (brzuch jest cwiczony rowniez przy treningu silowym martwy ciag, przysiady itp)

co do planu dlaczego triceps 2 razy w tyg?

Dzięki za poradę co do a6w . Nie ma tricepsu dwa razy w tygodniu?

aha kumam już mięśnie trójgłowy mi chodzi o te głowy

Trójgłowy to triceps, chyba, że o coś innego chodziło np. łydki?

nie mi chodzi o te mięśnie które znajdują się między barkami a szyją nie wiem jak nazywają się ja mówię na nie trójgłowy . Ale odpowie mi ktoś na pytania które zadałem w głównym poście?

kaptury to miesien plecow, zwany czworooczny
dobor ok

wyplenij ankiete to zobaczymy ile serii i pow ci du dac:
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 170
Staż treningowy: zaczynam po kontuzji wcześniej jakieś 2 miesiące
Obwód pasa: -
Obwód uda w najszerszym miejscu: -
Obwód łydki : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna co tydzień (jak często)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez któtki czas brałem garniera i kreatyne przerwałem z powodu kontuzji
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: -

na poczatek daj duze grupy po 4 serie male po 3 serie zakres powtorzen okolo 15-20

dzięki

ja bym zmienił brzuch to taka sama partia mięśni a wiec raz w tygodniu ew. 2 a nie 7 bo nie ma regeneracji