Trening a regenaracja mięśni ??

Witam mam 15 lat ważę 75kg,wzrost 180cm ćwiczę od miesiąca MMA codziennie i od tygodnia wprowadziłem małe ćwiczenie siłowa również codziennie razem z MMA.Takie jak np. wyciskanie na ławeczce jakieś małe ciężary 20-30kg.Moje pytanie jest takie jakie powinienem robić przerwy na regeneracje mięśni ?? Narazie ćwicze codziennie a pewnie powinienem robić jakieś przerwy ???

ile razy w tyg chcesz pakować na siłce?

Chciałem systematycznie codziennie po 20-30kg na ławeczce

Lipa, max 3 x w tyg trening dzielony lub corsfit ale całe ciało kompleksowo. Skąd ten pomysł żeby tylko wyciskać?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-11 20:55:31

Tylko mi to do głowy przyszło mam dużo sprzętu bo tata był kiedyś kulturystą i mam dużo sztang ,hantli itp. jakie jeszcze ćwiczenie polecasz ??

na początek 3 treningi w tyg
bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać?

podciąganie na drążku 10-15powt
pompki 15powt.
wyciskanie 15powt
przysiad 15 powt.
pompki na ławeczce 15powt
wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary)

jedziesz jedno ćwiczenie po drugim
bez przerw
obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 powtórzeń jeszcze
wiec lajcikowo

zajmie cię to pewnie z 4-6minut

odpoczywasz z 1,5-2min i powtarzasz
w sumie 3 takie serie

3x w tyg
spróbuj tak przez 6 tyg

później daj znać i pokombinujemy dalej
pasuje?

ok WIELKIE DZIĘKI później napisze jak mi poszło