leszek512
Plan treningowy domatora,
Jak macie jakieś uwagi to proszę pisać.
Znalazłem ten trening gdzieś na internecie, i zdaję mi się że nie ma tu nic na bicepsy, jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje.
Poniedziałek:
-streching
-6 Weidera
-pompki z nogami wyżej od reszty tułowia, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie górnej częśći klatki
-pompki o wąskim rozstawie rąk, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie wewnętrznej części klatki
-pompki na krzesłach(poręczach) wersja na klatkę i tricepsy, 2 lub 4 serie, x do zmęczenia - mięśnie klatki, naramienne i trójgłowe ramion
-pompki przy ścianie stojąc, 2-4 serii, x do zm. - mięśnie trójgłowe ramion i piersiowe
-pompki na taborecie, 3-4 serie, x do zm. - trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe
Wtorek:
-streching
-a6w
Środa:
-streching
-a6w
-pompki o wąskim rozstawier rąk z łokciami wzdłuż tułowia, 2-4 serii, x do zm. - tricepsy
-pompki w podporze tyłem, 2-4 serii, x do zm - tricepsy
-przysiady na 2 lub 1 nodze, 4-6 serii, x do zm - czworogłowe ud
-wspięcia na palce na 1 lub obu nogach, 4-6 serii, x do zm - brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 4-5 serii, x do zm - prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe
-uginanie ramion z cieżarem lub ekspanderem stojąc, 4-5 serii, x do zm - boczne aktony mięśni naramiennych
Czwartek:
-streching
-a6w
Piątek:
-streching
-a6w
-pompki na 3 taboretach, 3-4 serii, x do zm - większy zakres ruchu
-pompki niesymetryczne(na prawą i lewę rękę), 2 lub 4 serie, x do zm
-pompki boczne, 2-4 serie, x do zm - trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha, najszersze grzbietu
Sobota:
-streching
-a6w
Niedziela:
-a6w
Jak macie jakieś uwagi to proszę pisać.
Znalazłem ten trening gdzieś na internecie, i zdaję mi się że nie ma tu nic na bicepsy, jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje.
Poniedziałek:
-streching
-6 Weidera
-pompki z nogami wyżej od reszty tułowia, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie górnej częśći klatki
-pompki o wąskim rozstawie rąk, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie wewnętrznej części klatki
-pompki na krzesłach(poręczach) wersja na klatkę i tricepsy, 2 lub 4 serie, x do zmęczenia - mięśnie klatki, naramienne i trójgłowe ramion
-pompki przy ścianie stojąc, 2-4 serii, x do zm. - mięśnie trójgłowe ramion i piersiowe
-pompki na taborecie, 3-4 serie, x do zm. - trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe
Wtorek:
-streching
-a6w
Środa:
-streching
-a6w
-pompki o wąskim rozstawier rąk z łokciami wzdłuż tułowia, 2-4 serii, x do zm. - tricepsy
-pompki w podporze tyłem, 2-4 serii, x do zm - tricepsy
-przysiady na 2 lub 1 nodze, 4-6 serii, x do zm - czworogłowe ud
-wspięcia na palce na 1 lub obu nogach, 4-6 serii, x do zm - brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 4-5 serii, x do zm - prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe
-uginanie ramion z cieżarem lub ekspanderem stojąc, 4-5 serii, x do zm - boczne aktony mięśni naramiennych
Czwartek:
-streching
-a6w
Piątek:
-streching
-a6w
-pompki na 3 taboretach, 3-4 serii, x do zm - większy zakres ruchu
-pompki niesymetryczne(na prawą i lewę rękę), 2 lub 4 serie, x do zm
-pompki boczne, 2-4 serie, x do zm - trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha, najszersze grzbietu
Sobota:
-streching
-a6w
Niedziela:
-a6w
Krzysztof Piekarz
