Dylemat

Witam:)
Mam dylemat dwaj użytownicy podali mi świetne plany treningowe i proszę was abyście pomogli mi wybrać plan dla 12-latka o parametrach:
waga-41 kg
wzrost-161 cm
Oto pierwszy plan:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
Środa:
Trening B
1.Podciąganie na drążku do brody 2x max
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10
3.Przysiady 4x25-20
4.Nożyce 3x15-10
Piątek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25

A to drugi:
1. Rozgrzewka
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy
4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob)
5. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. spiecia
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)


Z góry DZIĘKUJE

pytaj o wszystko w jednym temacie czytamy wszystko dokladnie.
ja bym na poczatek polecal tym drugim takim rozgrzewkowaym, a za 6-8tyg zmienil na ten pierwszy jak juz bedziesz delikatnie wprawiony.

a sory;/ ok zrobie jak mówisz

a jeszcze chodzi o rozgrzewkę na skakance to jak ona może wyglądać?

Po prostu poskacz, aż do momentu gdy się porządnie zmęczysz

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-10 20:20:27

Dokładnie, wprawisz serce w odpowiednie tętno, przygotujesz mięśnie na wysiłek. Gdy poczujesz lekkie zmęczenie zaczynaj trening ;)

Marcin269

Po prostu poskacz, aż do momentu gdy się porządnie zmęczysz

rozgrzewka ma przygotowac do wysilku a nie sama w sobie porzadnie zmeczyc
jak poczujesz ze troche ci cieplej, ze masz szybszy oddech to jestes gotowy

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-10 22:39:17