HST - upadek mięśniowy

ok, dzięki, tylko troche mylące nazywanie tych wartości maksymalnymi,
MOZNA POWIEDZIEC ZE MASZ RACJE ALE PAMIETAJ ZE TO SA WART. MAXYMALNE - TYLE ZE SPRZED CYKLU

a po cyklu mówisz żeby tą nową wartość (ten nasz max) wyznaczyć dodając jeden skok - tzn. to co bym dodał po tygodniu czy po 1 dniu - bo coś mało ?
TO CO BYS DODAL PO JEDNYM DNIU WYSTARCZY. MOZE CI SIE TO WYDAWAC MALO ALE JEDNAK WYSTARCZY JESLI CI SIE TO NIE PODOBA BADZ MYSLISZ ZE PORADZISZ SOBIE Z WIEKSZYM CIEZAREM TO NIC NIE STOI NA PRZESZKODZIE ZEBYS DODAL WIECEJ BADZ SPRAWDZIL MAXY PRZED NASTEPNYM CYKLEM - PAMIETAJAC O SD

Ja chyba zrobie tak - 8 tyg HST, przerwa, typowo na siłe, 8 tyg HST, rzeżba ? może tak być ?
JASNE ZE TAK - TO JAKI TRENING WYBIERZESZ I KIEDY - ZALZY TYLKO ODCIEBIE - TO CO NAPISALES JEST OK W ZUPELNOSCI

jaki trening najbardziej sie opłaca przeprowadzić przed a jaki po HST ?
MY TUTAJ JEDZIEMY HST CALY ROK CYKL ZA CYKLEM
JA OSOBISCIE ROBIE INNE TRENINGI ROWNIEZ - ALE NIE JEST TO KONIECZNE

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

MY TUTAJ JEDZIEMY HST CALY ROK CYKL ZA CYKLEM

i rezultaty całyczas równie dobre? czy jednak ci co robią różne treningi na zmiane ogólnie osiągają lepsze rezultaty (z samego hst i ogólnie w ciągu roku)?


pozdrawiam, Tomek

i rezultaty całyczas równie dobre? czy jednak ci co robią różne treningi na zmiane ogólnie osiągają lepsze rezultaty (z samego hst i ogólnie w ciągu roku)?
REZULTATY WCIAZ SA OCZYWISCIE MUSIMY WZIASC POPRAWKE NA STAZ TRENINGOWY ETC. ALE OGOLNIE Z TEGO CO WIEM - REZULTATY KAZDY MA PO KAZDYM CYKLU (OCZYWISCIE O ILE BYL DOBRZE PRZEPROWADZONY )\
NIE JESTEM W STANIE POWIEDZIEC CI CZY CI CO ROBIA ROZNE TRENINGI NA ZMIANE MAJA LEPSZE REZULTATY BO PO PROSTU NIE SPOTKALEM SIE Z WIELOMA LUDZMI CWIZACYMI W TEN SPOSOB. JEDNYM ODPOWIADA HST I TRENUJA NIM WIEKSZA CZESC ROKU (NAWET CALY) - JEDNYM NIE ODPOWIADA WOGOLE I ZAPRZESTAJA I POWRACAJA DO TRADYCYJNEGO TRENINGU
JAKO NAJWAZNIEJSZA WSKAZOWKE MOGE CI PODAC JEDYNIE - SD CZYLI STRATEGIC DECONDITIONING - BO PRZEPROWADZONY PRAWIDLOWO - DAJE MOZLIWOSC WZROSTU CO CYKL TO TAKA MALA MAGIA HST PARADOKSALNIE - IM DLUZSZY SD TYM WIEKSZE PRZYROSTY ALE O TYM MOZNABY OPOWIADAC DLUZEJ WIEC NAWET NI EZACZYNAM

ZAPRASZAM CIE NA FORUM HST TAM ZOBACZYSZ JACY LUDZIE CWICZCA - ILE CWICZA - CO OSIUAGAJA ITP ITD - NA STRONIE GLOWNEJ HST BRYANA HAYCOCKA.
LINK ZNAJDZIESZ W PODWIESZONYCH POSTACH
pozdrawiam




Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

witaj kanarek
mam male pytamko, a mianowicie - co to jest STRATEGIC DECONDITIONING ??
moze gdzioes sie pojawila odpowiedz, ale jej nie zauwazylem
pozdrawiam

~spójrz inaczej~

witaj Anrzejus
Strategic Deconditionig (w skrocie SD) jest waznym skladnikiem cylku HST - jest to przerwa pomiedzy cyklami w czasie ktorej NIE WYKONUJEMY ZADNYCH CWICZEN Ma ona na celu "zresetowanie" miesni Pozwala na wzrost miesni w nastepnym cyklu HST etc. Bardzo ladne masz SD opisane tutaj (po angielsku) :
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_stratdecon.html

Jesli chcsz dowiedziec sie czegos wiecej na temat SD (a interesuje Cie jezyk polski ;-/) ) i jak sie go przeprowadza to zapraszam do odwiedzenia podwieszonych postow oraz przeszukanie archiwum - w jednym w moich (badz Binia) postow jest to dokladnie opisane

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Witam,

sorry jesli pytam o cos co bylo juz omawiane....

ma to tez zwiazek z upadkiem miesniowym.... zaliczone mam juz 3xHst (byle jako ;) chyba w ciagu 2 lat. Zawsze robilem po 1 serii, teraz chcialbym zrobic 2.
Z 1 seria nie bylo problemu, tak obliczone ze 6 trening byl do zalamania. Z jakim ciezarem powinna byc wykonywana ta druga seria? Bo jesli z takim samym jak pierwsza, to obawiam sie ze juz od np 4 treningu moge zaczac doprowadzac miesnie do upadku-tym bardziej ze jestem przyzwyczajony do 1 serii od dawna

mam nadzieje ze nie zamotalem zbytnio, dzieki

HST nie ma na rynku od 2 lat (no moze cos kolo tego)

czuje o co ci chodzi
rob pierwsza serie tak jak dotad w drugiej nie zmieniaj ciezaru, lecz w momencie gdy czujesz ze predkosc ruchu (lub forma) zaczyna spadac (nie wazne po ilu powtorzeniach!!) konczysz serie !!


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Mozesz tazke obliczyc sobie na poczatku cyklu - max - dla 2 serii co powinno Ci rozwiazac problem ja tak wykonuje wtedy ciezar jest moze mniejszy ale ogolnie wykonujesz 2 serie i dochodzisz do zalamania ogolnie na ostatnim treningu danego mikrocyklu.
Jesli nie chcesz tego zmieniac - polecam sposob Binia
pozdrawiam i witam ponownie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

a mógłby mi ktoś znależć przykładowy trening hst połączony z klasycznym, byłbym bardzo dżwięczny

A ja mam 2 pytania.
1. co to jest upadek miesniowy?
2. czy podczas SD moge robic 2-3 w tygodniu HIIT?