Dieta na mase

Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum.
Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia:

Godzina:
7.00- płatki owsiane
10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko
12.30- obiad w szkole
14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka
przed treningiem 16.00- jogurt naturalny
po treningu 18.00- jakiś owoc
19.30- kolacja, jajecznica z 3-4 jajek


Dzięki wielkie prosze sprawdzic i ile to bd kalorii.. moge dodac pestki dyni, slonecznika i co jeszcze polecicie.

Dzięki

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, bo dieta którą podałes nadaje się do kompletnej przebudowy
nie licz kcal tylko odpowiednio bilansuj posilki

I wlasnie dlatego zwracam sie o.
pomoc zeby.przebudowac

jeąśli do przebudowania jest sporo to układanie diety od nowa....
warzywa zdrowe tłuszcze brak

To mozecie pomoc bo.ja.zielony w tym jetem

Pomoze ktos

Poczytaj pierw trochę, dowiedz się co powinieneś jeść i w jakich porach dnia. Poczytaj może to na początek : https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  Ja z tego korzystałem.

ułóż diete i wrzuć tu inaczej temat leci

Nie mam innych pomyslow niz tam... U gory moze pomozecie . Przeczytalem to od Skalara jednak nic:( mi to nie dalo

przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych' 'co jesc w szkole'
nikt tutaj diet nie układa na zamówienie - jedynie poprawiamy
jelsi masz problem z czytaniem ze zrozumeiniem to niestety Ci w tej kwesti nie pomozemy