blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

Haha Erwinos, masz identyczne spodnie jak ja w ktorych cwicze :D

Sztange jak ukladalem nizej to w momencie gdy siadam zsuwa mi sie az na sam kark.Przy wioslu staralem sie ciagnac lopatkami na filmiku widac ze ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem 2,5kg
Wydaje mi sie ze ak tak bede zwiekszal to zaraz bede musial zejsc na nizsze powtorzenia

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-05 12:47:27

caly czas mam zwiekszac o te 5kg czy tylko teraz jak b.latwo idzie?

a zastanow sie sam....tak logicznie.

A nie lepiej progres długofalowy? Dasz duży, to zaraz polecisz z powtórzeń i technika znowu w lesie, więc główne założenia tego planu pójdą w pyzdu.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-05 20:52:59

tzn jak na poczatku bede zwiekszal o 5kg potem 2,5kg 1,5kg to mam nadzieje ze progres sie dlugo utrzyma i szybko na niskie powt nie zejde

dobrze mowie?

przeciez logiczne ze nie bedziesz dodawal zbyt duzo, bo nie o to chodzi. Ma byc rownomierny progres.

07.11.2011 - poniedziałek
Plan B (zwiekszenie)

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 7kg
- 20 x 15kg
- 20 x 15kg

2. MC:
- 5 x 28kg
- 20 x 45kg
- 20 x 45kg
(Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły)

3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 20 x 25kg
- 20 x 25kg
+seria pompek
-20

4. Drążek podchwyt:
- 13
- 8

5. Wyciskanie francuskie sztangą:
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg

5. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5kg
- 15 x 5kg

I najgorsze, że dieta 3500kcal a rano wstaję i waga 67kg -.-.

ok to zejdz na 15-tki i doloz ciezaru. Technicznie dalej klapa : grzbiet puszczony, glowa w roznych kierunkach swiata, przeprosty na koniec. Nie masz szacunku do ciezaru - doloz. Jedna recepta:)