Judo + siłownia, proszę o porade :)

Ja robię dużo podciąganie/ściąganie drążka, do tego różnego rodzaju wiosłowania, wycisk płaski, zarzuty, przysiad z przodu i wykroki.

Czy mogę liczyć na jeszcze jakąś wypowiedź grapplera trenujacego na silownii? pzdr

Poczytaj artykuł użytkownika _Knife_ o treningu siłowym pod sporty walki, polecam

Artykuł Knife'a jest dobry ale pisany z perspektywy strongmana, który dokłada SW do swojego treningu a nie na odwrót. Niektóre jego tezy są odrobinę dyskusyjne.

Ja ćwicze bjj (chwilowo przerwa bo mam małe problemy z kolanem) a na siłce mam takie programy (zmienam co jakiś czas)
na wytrzymałość/ kondycję -
grappling circuit / gigant serie / stacje 12-14 x 30-45sek. X 4/6 serii

na siłę - komleksy sztangowe, rippetoe czasami HST/FBW ale tylko 5-10 powt.

na siłownię chodze 2 x w tyg

Ja na Twoim miejscu bym robil bill starr 5x5, ideailnie w pn sr pt + sporo bcaa na regeneracje, bo sam bill starr wyczerpuje, a w polaczeniu z judo latwo o przetrenowanie. Co prawda srednio to na mase, ale jak rozplanujesz przytycie 10kg w np. pol roku, to wyjdzie bardziej oplacalnie, bo przynajmiej Ci sporo sily wpadnie, a miecho przy okazji.
W ciagu ostatnich 9 tygodni na BS 5x5 zrobilem progres na martwy ~15-17,5kg , przysiad 5kg, o klacie nie mowie bo barki przetrenowalem jak to juz mam w zwyczaju przez judo itp :D

ew. mozesz sprobowac cos w mysl tego co ja teraz chce robic silka w wt i sb (treningi silowe, wtorek - piatkowy trening billstar , sobota - srodowy trening billstarr (zamiast barkow - klata w moim przypadku) + w czwartek co 2 tyg (tak mi zajecia akurat pasuja) trening obwodowy. niewazne ile wpakujesz kcal nadwyzki imo przy czyms takim zalać sie fatem jest niewykonalne. dni wt czw sb sa oczywiscie przykladowe, mozna zamieniac na poneidzialek sroda piatek itp. a, treningi judo mam w pn,wt,sr,czw

pozdrawiam

Zmieniony przez - Workis w dniu 2011-10-26 22:46:19

ja cwicze 3 x Judo i 1 obecnie MT .
Wlasnie czy ktos moze mi poradzić bo jakos mam spadek motywacji do treningu Judo ?? Co zrobic ? jakos nie mam zapału coś po tych Wszystkich Świętych... ale czuje że to może dłużej się utrzymać taki stan ... :|

Nie trenuj jakiś czas, nic na siłę. Spróbuj innego sportu jak gry zespołowe. Jak poczujesz że czegoś brak to wrócisz.

A ja zawsze wtedy sięgam do źródeł mojego trenowania. Oglądam filmy z idolami, zastanawiam się czemu zacząłem ćwiczyć, czasem porównuje się do takiego ja który by nie trenował, ile dobrego mi to daje.

P.S. Oddałem na siebie głos tak żeby zobaczyć czy można i się dało...:( skasujcie proszę bo byłem 99% pewny że się nie da na samego siebie...:/

Zmieniony przez - Flintstone w dniu 2011-11-04 00:16:44

To jest taka ukryta autopropaganda. Na serio to też tak czasem robię