suplementacja

Zamierzam zastosowac nastepujace suplementy wedlug schematu ktory podam ponizej. Prosze tylko o pomoc co do optymalnego sposobu przyjmowania bcaa glutaminy i kreatyn obu typow.
ZMA PM Kaizen przez 2 miesiace
TT UN wedlug sugestii Bulmastiffa przez 3 tygodnie 2X1500mg dziennie nastepnie tydzien przerwy i kolejne 3 tygodnie jak wczesniej
L-Glutamina (prawdopodobnie bedzie 600g ale moze tylko 400g)
BCAA tutaj decyzji co do konkretnego produktu jeszcze nie podjalem
Po miesiacu kreatyny:
UN mono 300g
Olimpowski cytynian

Do tego oczywiscie bedzie bialko a na czas przyjmowania kreatyny prawdopodobnie jeszcze carbo.
Prosze o sugestie odnosnie stosowania kreatyn, bcaa oraz glutaminy.
Dzieki

emr

monochydrat - 5g bezposrednio po treningu (w dni beztreningowe tez 5 g o podobnej porze)
citro - 5g przed snem
glutamina - 5g po przebudzeniu, 5g po treningu (w dni bezt. 5g rano 30min przed posilkiem oraz 5 g o podobnej porze co w dni treningowe)
BCAA - ok. 3g przed i 3g po treningu

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-06-15 19:05:14

Monohydrat w dni beztreningowe jest niepotrzebny, wez citro z ranca albo wieczorem. Gluta 10g po treningu i 5g przed snem, w dni wolne 5g rano i 5g przed snem. ZMA PM przed snem, a TT do posilkow.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Ja to bym raczej przyjmował mono w dni nietreningowe, ktoś trenuje 3 dni w tygodniu to ma tylko przez te 3 dni przyjmować?

W sumie to i tak 300g wystarczy na 60 dni po 5g dziennie, tylko, że ryboza by sie zdała

I nie zaniedbaj diety i suplementacji po tym cyklu, bo dużo poleci, wskazane wszystkie antykataboliki np. glutamina

Ja osoboście mam zamiar 'jechać' pierw na kreatynach, a potem TT+ZMA itd.
Chyba, że zbierasz forme na lato czy tam inny okres, wiec to co innego :)

BigMysza
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Coolbart: jezeli bedzie mial ino 400g glutki ... to na dlugo nie wystarczy jezeli bedzie brau 15g dziennie.

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

Pewnie odpowiedzi bedzie jeszcze duzo i co najlepsze beda sie roznily.Rozumiem ze chlopaki walcza o suple na kloniec miesiaca ale mi to pewnie nie bardzo pomoze...
Coolbart , gokusson dzieki.
Prosze o odpowiedz OLIMP TEAM oraz takie autorytety jak BULMASTIF, VLAD, Misoo...
Dzieki

emr

Bigmysza: jezeli mono najlepiej dziala kiedy sie je bierze po treningu ... to jaki jest sens brania tylko w dni beztreningowe?

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-06-15 19:40:03

tej glutaminy bedzie pewnie 600g, ale na stowe pewien nie jestem
Jak z tym citro???Rano czy wieczorem?Mono bede bral pewnie codziennie(zaznaczam ze kreatyny zaczne dopiero w drugim miesiacu).
Nie wiem jeszcze jak optymalnie orzlozyc glutamine i bcaa w ciagu dnia ( zpodzilem na dni treningowe i nietreningowe).


emr

Citro wieczorem, a Bcaa tylko w dni treningowe

... And Justice for All ...
---------------------------
...Moderator działu "Aktualności"...
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

Fakt ze satrczy mu na mniej ale taka suplementacja gluta mu najwiecej da mozna zmnieszyc dawkowanie tu nie ma zadnego problemu.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

CO do glutaminy to tak wlasnie planowalem stosowac jak proponuje coolbart i pewnie tak zrobie. Hmmm, wydawalo mi sie ze citro bierze sie od rana...
Jesli glutamina po treningu i na noc to kiedy bcaa?Od rana?

emr