[BLOG]Glok-cel masa

10 dzień masy


Dieta
1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 20g, dżem 10g
2. pierś kurczaka 120g, kasza+ryż 90g, olej 5g, surówka zkapusty 120g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g
4. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka
jem włąśnie mniam

suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 5 posiłku 5g Creatine 100% zapomniałem wcześniej wziąc...



Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-02 21:58:08

Smacznego,
Fajnie prowadzisz, podoba mi się to. Tylko staraj się wrzucać więcej zdjęć posiłków, a przede wszystkim filmiki z treningów. Musi być jakieś poparcie Twoich słów/wypisek

Zdrowia

Hehe mogę wrzycić fotki pudełek po obiadkach i talerz po kolacji jutra postaram sie zrobić fotek wiecej

Nitroman

Od kiedy dobra Oliwka z oliwek powinna palić w gardło? Nie spotkałem się żeby oliwka z oliwek nie rafinowana oraz tłoczona na zimno paliła w gardło. Mogę wiedzieć skąd masz takie informację?

Do produkcji GranFruttato Zefferino Monini wybiera tylko oliwy powstałe z oliwek nie do końca dojrzałych. Dzięki temu uzyskana oliwa jest szczególnie bogata w antyutleniacze (polifenole), które nie tylko gwarantują dłuższą trwałość produktu, chroniąc go przed utlenieniem, ale nadają mu intensywny smak i aromat. Uczucie „drapania w gardle”, często kojarzone z wysoką kwasowością produktu, oznacza, że oliwa jest bogata w substancje właściwe dla zdrowia.
http://www.monini.pl/produkty/extra-vergine/granfruttato/

Oliwa z oliwek w swoim składzie zawiera cząsteczki molekularne, które w swojej strukturze podobne są do ibuprofenu, przez co mogą mieć działanie przeciwbólowe!

Pikantny smak świeżo tłoczonej oliwy z oliwek extravergine, który drapie wręcz w gardło uznaje się za szczególnie porządany wśród osób, które stawiają przede wszystkim na walory zdrowotne oliwy z oliwek.

Ten pikantny i gorzki smak jest oznaką wysokiej zawartości enzymów w oliwie, które według Gary`ego Beauchamp i Paula Breslin z Monell Chemical Senses Center w Filadelfii mają takie same właściwości jak wspomniany ibuprofen, szeroko stosowany w medycynie lek przeciwbólowy.
http://centrumoliwy.com/blog/oliwa-z-oliwek-przeciwbolowo/

Wbrew częstym opiniom ostry, drapiący w gardło a nawet gorzki smak oliwy nie jest wadą. Wręcz przeciwnie, intensywnym smakiem charakteryzują się oliwy najwyższej jakości tłoczone

z oliwek zerwanych, zanim stały się w pełni dojrzałe i natychmiast przetworzonych. Dzięki temu zachowują one najcenniejsze substancje zdrowotne, takie jak polifenole i witamina E, które pełniąc rolę antyutleniaczy przeciwdziałają starzeniu się komórek i tworzeniu chorób nowotworowych.
http://www.galateakatowice.pl/ciekawostki/3-ogolne/33-oliwa-z-oliwe-dla-zdrowia


+ http://www.oliveoilsource.com/asktheexpert/why-can-olive-oil-burn-back-your-throat

+ http://www.foodchannel.com/articles/article/why-does-my-olive-oil-taste-peppery/ 

11 dzień masy


Dieta
1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 80g, Whey 20g, Ser biały 20g,
dżem 15g (Placki)
2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, papryka i surówka z kapusty 120g
Trening
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka z kapusty 120g
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, 50g MaxCarb, 20g Whey

Śniedanko:


Obiadki:
Praktycznie takie same wiec jedna fotka





Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-03 14:14:34

Zrobiłem też małe zakupy będąc w domu na święta

3kg kaszy gryczanej (w woreczkasz)
3kg ryżu (po 4,75 za paczkę)
1,2kg płątków owsianych (w tesco najtańsze)
90 wiejskich jaj (trochę ubyło)
no i makaron durum jak kasza lub ryż nie będą wchodzić




Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-03 14:23:20

I od razu lepiej wszystko wygląda. Widzę, że dobrze trzymasz się ze wszystkim więc okej, tak dalej.

Dzięki Mateo. Zaraz mykam na siłownie. dzisiaj klatka i biceps. Bedzie masakra.

A mam pytanko. jak wstawić obrazek w okienko po lewej?? bo nie wiem jak to zrobić

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-03 15:23:24

Jeśli mówisz o avatarze to:
Na górze strony najeżdżasz na zakładke "Profil", pojawia się kilka opcji - wybierasz profil podstawowy (klikasz), następnie otwiera się strona gdzie możesz wybrać obrazek, który będzie Twoim avatarem. (musi on mieć rozmiar 80x80 pikseli oraz wage max 15kb)

Error mi wyskakuje ale jak sie sfd pozbiera to wstawie sobie. Sog poleciał;)

Trening:

Klatka
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12>12>10>10
Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12>12>10>10
Rozpiętki na ławce skośnej 12>12>10
Rozpiętki na maszynie siedząć 12>12>10
Bicepsy
Zginanie przedramienia ze sztangą trzymaną podchwytem 12>12>10>10
Zginanie przedramienia ze sztangielkami w siadzie na łąwce skośnej 21>21>21 ze zmniejszanym ciężarem (3x7pow)
Ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 12>12>10

No dzisiaj trening na 100%. Pompa poszłą ostra, aż paliło

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-03 18:05:17