Zrzucanie tłuszczu a nabieranie masy mięśniowej

czy recomp to skrot od czegos w stylu recomposition, czyli rekompozycji ciala? gdzie moge cos o tym poczytac? :) google mi za duzo nie mowi

wystarczy poszukać tutaj.

Tak, teoretycznie ma wielkie szanse. Ale pokaż mi początkującą osobę, która trzyma dietę w 100 procentach, wylicza posiłki, pilnuje czasu aby zjeść, kręci każde cardio. Po co autorowi mieszać w głowie, niech walnie redukcję, później już załapie o co biega i będzie wiedział jak z głową masować.

tą osoba jestem ja-25kg/9msc
spokojnie,bez napinki da sie zrobić
bardzo duzo...
jest jedno ale..trzeba czytac ze zrozumieniem

dodam może też (nie wiem czy to istotne), że jeszcze 10 miesięcy temu ważyłem 80kg; przytyłem 24 kg z powodu lekarstw przeciwlękowych które biorę już od 10 miesięcy na wskutek nadużycia pewnych substancji. teraz już wracam do normy i chce żeby ciało też wróciło :) tak więc mam dziwne wrażenie, że te 24kg to wcale nie jest czysty tłuszcz- nie wyobrażam sobie abym mógł przytyć tyle tłuszczu w 10 miesięcy, szczególnie że jakiegoś przegiętego nadmiaru kalorii nie spożywałem.

hadesZiom2

Ehh, te kobiety

wiem, wiem bez nich świat byłby ponury ;D

Może daj fotkę to się oceni. Ta waga to żadne odzwierciedlenie. Może to być nagromadzenie wody, glikogenu, jedzenia w jelitach.

Hej, przepraszam ze tak dlugo nie pisalem :) dzieki wszystkim ktorzy sie udzielili.

zgodnie z prosba zalaczam zdjecia. przyznam, ze gdy zobaczylem swoje zdjecie z tylu (plecy) to sie momentalnie przerazilem i wrzasnalem "o kur***" na cale gardlo :D nie wiedzialem ze mam takie paskudne fałdziochy z tyłu :)

patrząc na swoje zdjęcia postanowiłem, że najpierw zrzucę minimum 10kg, a potem dopiero ewentualnie zacznę myśleć o jakichś mięśniach :)

Ułożyłem sobie dietę korzystając z różnych wskazówek na forum. Na razie wrzucam ją do oceny tutaj bo nie chcę zakładać kolejnego tematu, ale jeżeli nie będzie tutaj odzewu (w końcu temat trochę przestarzały) to założę nowy wątek.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 176 cm
Obecna waga: 104kg
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal

Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to jej praktycznie nie ma (zero, null). Od jutra jednak zacznę chodzić codziennie na nieco szybszy 30 minutowy spacer z ipodem w nocy, wiec licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zakładałem niską aktywność fizyczną (w przeciwieństwie do zerowej :). To jest też powód dla którego nie określam posiłków przed i po treningowych, bo uważam że dla 30 minutowych marszów nie jest to aż tak konieczne.

I posiłek 840 kcal (09:00):
- 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww)
- 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww)
- 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 ww)
- WARZYWA (pomidor/ogórek/sałata)

RAZEM: 46b + 54 tł + 41 ww.

II posiłek 150 kcal (12:00)
- 100g pierś z kurczaka 100 kcal (22b + 1.5 tł + 0 ww)
- łyżeczka oliwy 45 kcal
- WARZYWA (j/w)

RAZEM: 22b + 46.5 tł + węglowodany te co w warzywach

III posiłek 710 kcal (15:00)
- 200g pierś z kurczaka 200 kcal (44b + 3 tł + 0 ww)
- 35g olej lniany 315 kcal
- 50g kasza gryczana 170 kcal (6b + 1,5 tł + 32 ww)
- WARZYWA (j/w)

RAZEM: 50b + 39.5 tł + 32 ww

IV posiłek 330 kcal (18:00)
- 100g łososia grilowanego 200 kcal (20b + 14 tł + 0 ww)
- 20g orzechy włoskie 125 kcal (3b + 12 tł + 3 ww)
- WARZYWA (j/w)

RAZEM: 23b + 26 tł + 3 ww

+++ Tutaj gdzieś będę wychodzić na te spacero-marsze +++

V posiłek 490 kcal (21:00)
- 100g rostbef wołowy 150 kcal (21b + 7 tł + 0 ww)
- 100g kasza gryczana 340 kcal (12b + 3 tł + 63 ww)

RAZEM: 33b + 10 tł + 63 ww

VI posiłek 300 kcal (północ)
- 200g twaróg półtłusty 280 kcal (37b + 10 tł + 7 ww)
- trochę warzyw

RAZEM: 37b + 10 tł + 7 ww

+++ kładę się spać około 1:00 przeważnie (dzisiaj wyjątek bo układałem sobie tą dietę)+++
--------------------------------------------------------------------

Wychodzi łącznie 210g białka oraz 146g węglowodanów oraz 146g tłuszczu.

Co sądzicie?

P.S. płatków owsianych nie przełknę, prędzej zjem karmę dla psów.





Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-04 02:35:10

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-04 02:37:59

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-04 02:40:21

Myślę, że powinieneś trochę kalorii uciąć z tłuszczy i ww. Nocny serek zmieniłbym na chudy.
Śpij więcej. Sam kiedyś spałem po 5-6 godzin i myślałem, że jest spoko ale treningi bez supli były naprawdę ciężkie a do tego efekty spalania czy siłowni niewymierne a tym bardziej nieporównywalne do dzisiejszych(7h).
Ja aktualnie jestem na redukcji i od obliczonego zapotrzebowania mam -900.
Aeroby codziennie oprócz niedzieli (piłka + wioślarstwo)

Zmieniony przez - damianssj6 w dniu 2011-11-06 03:00:44