Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan

Dzięki Marian, jestem dobrej myśli. Niestety mam tak, że jak choruję nie mam apetytu, a że jestem ekto, spada mi momentalnie.

Nic nie bój, nadrobisz z nawiązką, po chorobie zawsze ma sie motywacje pod sufit, żeby jak najszybciej nadrobić:P

Mnie z kolei napieprza brzuch od wczoraj, wczorajszy dzien przezylem na 2 miskach kaszy mannej:D dzisiaj juz normalnie ale teraz znowu cos nie tak sie czuje jak powinienem, ale no nic ide na trening i zobaczymy jak bedze;p

3m sie, dobra sylwestka, do takiej dążę :p

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy:

Posiłek I 8:00-8:30
Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka
B: 46g T:21g W:95g kcal:756
Posiłek II 12:00
Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g
B:42g T:23g W:115g kcal:841
Posiłek III 15:30
Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g
B:49g T:32g W:102g kcal:908
Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g)
Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo
Po treningu 100g Gainera
Posiłek IV 20:00
Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g
B:35g T:18 W:102g kcal:720
Posiłek V 22:30
Ser biały twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 50g
B:34g T:31g W:7g kcal:446

+ 50g orzechów/migdałów miedzy posiłkami

Suma:
B: 214g T:155g W:504g kcal: 4200
2,6 / 2 / 6,3
Białka niepełnowartościowe wliczone w bilans. Pełnowartościowe stanowią ok.2g na kmc
Warzywa nie wliczone w bilans

Moja suplementacja:
Rano: monohydrat kreatyny 5g, odżywka białkowa Mix białek do śniadania 25g, 1 kaps. Żen-szeń, 2 kaps. Wit. C+cynk, 1kaps. Omega 3-6
Przed treningiem: BCAA 8g + 40g carbo
Po treningu: Gainer 100g + 5g monohydratu
Do ostatniego posiłku: 2 kaps. Magnez+Potas+B6, chelat cynku 30mg

Tłumaczę skąd zmiany w diecie na 5 posiłków i przerzut na tłuszcze.

Mój metabolizm bardzo się rozpędził i muszę przyjmować ponad 4000 kcal, aby odnotować jakiś progres. Zastanawiałem się nad tłuszczami, czy może pomogą mi odrobinę go zwolnić i podjąłem decyzję, że zastąpię pewną ilość węgli oraz białka – tłuszczami.
Co do liczby posiłków to niestety nie wyrabiam przygotować ich 6, zjeść w określonych porach w tym momencie, mimo iż jestem do takiej liczby posiłków przyzwyczajony. Uważam, że odjęcie jednego okaże się dla mnie wygodniejsze i równie skuteczne. Dodatkowo między posiłkami będę dojadał orzechy (może kupię również masło orzechowe).

Z kretyny zejdę po jakiś 3 tygodniach, wstawię wtedy glutaminę.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-26 18:42:07

Termin wstawiania zdjęć ostatniego etapu się zbliża, a ja niestety zamiast doszlifować formę to ją pogorszyłem. Szkoda bardzo, nie planowałem chorować i przerywać treningu oraz diety. Czuję się już dobrze, ale niestety moja sylwetka pogorszyła się jakościowo. Martwiłem się o spadki, a stało się zupełnie odwrotnie. Jedząc dużo głupot utrzymałem wagę, ale złapałem sporo wody podskórnej.. Czuję się już dobrze, na pełne obroty jednak ruszę dopiero od następnego tygodnia. Zdjęcia pojawią się już niedługo. Pozdrawiam.

Czekam ;)

Ważne przypomnienie :)
Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

Zdjęcia na ostatni etap:

1.


2.


3.


4.


5.


Forma jaką prezentuję na koniec testu niestety nie jest taka jaką sobie założyłem na cel, wywołane jest to głównie październikowymi brakami treningów z przyczyn niezależnych ode mnie.

Jeżeli mam jednak podsumować całe 6 miesięcy i progres to jestem bardzo zadowolony. Poza październikiem dietę utrzymałem cały czas, byłem zdeterminowany w treningach i to przekłada się na moim zdaniem - bardzo zadowalające wyniki.

Obwody od rozpoczęcia testu w Maju zmieniły się następująco:

Ramię: 36cm -> 39,5cm (lewy biceps 40cm) [+3,5cm]
Przedramię: 30cm -> 33cm [+3cm]
Obwód barów: 115cm -> 123cm [+8cm]
Obwód klatki: 105cm -> 110cm [+5cm]
PAS: 75,5cm -> 80cm [+4,5cm]
Udo: 56cm -> 63cm [+7cm]
Łyda: 37cm -> 39,5cm [+2,5cm]
Waga: 68kg -> 80,5kg [+12,5kg]

Wyniki siłowe:
Wyciskanie sztangi płasko z przytrzymaniem: 130kg -> 145kg
Przysiady klasyczne: 130kg x6 -> 145kg x6
Martwy ciąg: 170kg -> 170kg x 4


Pozdrawiam osoby, które odwiedzały mój dziennik i nawiązywały ze mną kontakt ;)

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-11-08 11:29:15

ładnie to wygląda, dobry wzrost, jestem ok 35kg cięższy, w barkach mam z 30cm więcej, a wyglądam na mniejszego.

Najlepszy wzrost dla kulturystów to 170-178 cm. Zawsze ubolewałem nad swoim wzrostem, że jestem taki niski i chętnie dorzuciłbym sobie te 10cm. Pocieszeniem jest właśnie to, że podobno niższym łatwiej kształtować sylwetkę.

Najlepsza przemiana ;) Systematyczne i przejrzyste wpiski w dzienniku, są też filmy z treningów. Mam nadzieje ze jury uwzględni to wszystko w ocenie. Trzymam kciuki ProSatan ;)