co dalej

Witam
Zakonczylem plan ktorym cwiczylem ok 2 miechy.Trenowalem nastepujaco
PON-ŚRODA-PIĄTEK.Ciężary w podstawowych cwiczeniach:
1.Przysiad(90x15)
2.RDL(90x15)
3.WYCISKANIE(55x15)
4.WIOSLOWANIE(50x15)
5.WYCISKANIE ŻOŁNIERKSIE(35x15)
6.DRĄŻEK(PODCHWYT)(3x8-10)
Dobrze mi sie cwiczy tym planem,ale mam problem z klata ktora od ok. 2 tygodni nie idzie do przodu.Wiec pytanie zmienic cos?Oczywiscie regeneracja ok, dez diety ale jem dobrze.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: przede wszystkim siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami na wakacje
Uprawiane inne sporty:piłka nożna tylko rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-10-27 19:06:39

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-10-27 19:22:08

Co znaczy, że klatka nie idzie do przodu? Nie ma progresu siłowego? W ogóle go nie ma? Może problem tkwi w technice wyciskania? Robisz serie po 15 powtórzeń każda?

chodzi o to ze tylko klatka silowo nie idzie do przodu, robie czysto technicznie po 15 powtorzen kazda seria

Jezeli celem treningowym jest przedwszystkim sila, to nie wiem po co robisz po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu

tak wiem tak zaczolem po wakacyjnej przerwie bo tak mi traktor kazal cwiczyc, dlatego pytam jak teraz trenowac?

To zalezy, czy wolisz dalej ciagnac FBW(zmienione), czy zaczac SPLITa

MKpwnzz

juz lepiej nic nie pisz.


molo13
1.Przysiad(90x15)
2.RDL(90x15)
3.WYCISKANIE(55x15)

filmiki prosze

jestem ciekaw,jak to wyglada.

akurat zobaczymy,dlaczego wyciskanie cienko wg Ciebie idzie.

zrob lekki deload,czyli obniz obciazenia o ok.10% w dol i zacznij od poczatku.

zmien parametry.(to sie tyczy calej bazy-oprocz drazka)

zastosuj prosta piramide:

50%CD x 10
75%CD x 8
100%CD x 6-8p

"...ale jem dobrze."

ile przytyles przez te 8tyg.?

wklej filmiki z technika tych pierwszych 3 cwiczen.

6.DRĄŻEK(PODCHWYT)(3x8-10) jaki ciezar dowieszasz w tej chwili?

WLASNIE CHCIALBYM POPRAWIC JAKOS DRAZEK BO BEZ OBCIAZENIA JADE JEST Z TYM SLABO U MNIE, A FILMIKOW NIE ZROBIE BO NIE MAM CZYM ALE PO CO MIALBYM KLAMAC. CO DO JEDZENIA TO WIESZ JESTEM NA UTRZYMANIU RODZICOW TO NIE JEST TAK ROZOWO.PRZYTYLEM ZE 2KG.A CO DO DRAZKA JEST JAKIS SPOSOB ABY GO POPRAWIC?JESLI CHODZI O TECHNIKE TO CWICZE Z NAUCZYCIELEM WF Z 17 LETNIM STAZEM I MOWI ZE MAM DOBRA TECHNIKE.Aha a te ciezary to o 10% mniej niz robilem ostatni tydzien czy jak?Sory za duze litery ale nie zauwazylem ze caps wlaczony.

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-10-30 19:29:02

odswierzam i jeszcze jedno pytanie tydzien przerwy po cyklu starczy?

molo13

przeczytaj tutaj,co napisalem o drazku:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

sprobuj takiej techniki:






jaka przerwa?!

po czym?

nie ma takiej potrzeby.
cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles.

wyciskanie na lawce(klatka) - minus 10% w stosunku do ostatniej sesji.


dodatko przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-31 22:09:59

obawiam sie ze takiej techniki nie sprobuje bo nie mam sprzetu takiego, ale bede jechal dalej