Plan Treningowy na redukcję

Nie. Za dużo na klate i barki, za mało na plecy i nogi.
Zrozum że plecy i nogi to najwieksze partie w całym ciele i na nie powinno być najwięcej serii i ćwiczeń.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 16:30:32

To mógłby kolega dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy i nogi dysponując tak małym sprzętem...? Na nogi to rowerek jeszcze,zawsze może coś zdziała... A na plecy to naprawdę niewiem co więcej...

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 16:38:13

Więc dorzucę coś na te nogi i plecy.Oprócz tego dam dietkę,napisze ją i dam Wam do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Ponadto wezme się za długie spacery, i będzie OK?

Nie. Za dużo na klatkę i barki, zajedziesz je zamiast rozbudować.

Więc poprawiony plan:
Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń
3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych
Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń


Dołoże do tego rowerek, długie spacery,ściskacz, czy teraz będzie ok ten plan? Zmniejszyłem troche ilość serii na klatke i barki. Po takim treningu wraz z dietą po 2 miesiącach moge spodziewać się efektów ?

Dobra rozgrzewka, przysiady, podciąganie, pompki, bieg po treningu, dobre rozciąganie i dieta ujemna. Po co więcej kombinować?

Czyli tylko dokładam rozgrzewkę i po treningu jazde na rowerku +diete i będzie ok?

przed treningiem też diete trzymasz...

Ok, czyli dieta 7x w tygodniu cały czas. I reszta będzie już ok?