Poprawiony trening nóg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Co sądzicie na jego temat?
UDA:
1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 15-12
2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 12/10/8
3)martwy ciąg:
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-8
ŁYDKI:
1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami do wewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 18/20/25
2)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami na zewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 18/20/25
3)wspięcia na suwnicy siedząc(obunóż;palce stóp równolegle)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 16/14/12

Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej.Siła i pewność siebie,a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomaga ci stworzyć nowe,lepsze życie.

Kulturysta - freak.Dlaczego?Nigy nie wiadomo do czego jest zdolny na siłowni...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Czy teraz trening jest odpowiedni?

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

-przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-15powt.
-suwnica 4s 12-15powt.

-martwy ciąg 3s 12-15powt.(3 serie poniewaz tylna czesc uda w miare cwiczy sie z dwoma pierwszymi cw.)

-wspięcia na stojąco na maszynie palce równolegle 4s 12-15

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

A teraz może być?

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Trening zmieniony i wygląda tak:

UDA:

1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-15

2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc):
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-4 serie 12-15

3)martwy ciąg na prostych nogach:
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-3 serie 12-15

ŁYDKI:

1)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami do wewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15
2)wspięcia na stojąco(na maszynie;obunóż palcami na zewnatrz)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15
3)wspięcia na suwnicy siedząc(obunóż;palce stóp równolegle)
-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń
-2 serie 12-15

...