Giduch
Witam wszystkich forumowiczów.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 69 kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku)
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT, dokładnie nie pamiętam.
Plan nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-8
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 6-8
C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 6-8
Do tego brzuch i łydki w formie
A - brzuch pod koniec treningu ( )
B - łydki pod koniec treningu ( do momentu palenia )
C - brzuch pod koniec treningu ( )
A - łydki pod koniec treningu ( )
itd.
Brakuje mi ćwiczenia na przedramię. Wyczytałem że to bardzo szybko regenerujące się mięśnie, które można trenować praktycznie codziennie. Co sądzicie o powerballu? Jest skuteczny? Czy może polecilibyście coś innego?
Jakie są wasze rady odnośnie progresji ciężaru? Mam ustalić sobie stałą wagę którą dokładam powiedzmy co tydzień? (czy jeżeli np. dołożę sobie za dużo kontynuować z tym ciężarem i wykonać mniej powtórzeń, czy jednak mimo wszystko odjąć? ) Ile zasadniczo powinienem dokładać do poszczególnych rodzajów ćwiczeń?
Noo, to tak na razie tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-10-30 20:09:16
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 69 kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku)
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT, dokładnie nie pamiętam.
Plan nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-8
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 6-8
C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 3s 6-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 6-8
Do tego brzuch i łydki w formie
A - brzuch pod koniec treningu ( )
B - łydki pod koniec treningu ( do momentu palenia )
C - brzuch pod koniec treningu ( )
A - łydki pod koniec treningu ( )
itd.
Brakuje mi ćwiczenia na przedramię. Wyczytałem że to bardzo szybko regenerujące się mięśnie, które można trenować praktycznie codziennie. Co sądzicie o powerballu? Jest skuteczny? Czy może polecilibyście coś innego?
Jakie są wasze rady odnośnie progresji ciężaru? Mam ustalić sobie stałą wagę którą dokładam powiedzmy co tydzień? (czy jeżeli np. dołożę sobie za dużo kontynuować z tym ciężarem i wykonać mniej powtórzeń, czy jednak mimo wszystko odjąć? ) Ile zasadniczo powinienem dokładać do poszczególnych rodzajów ćwiczeń?
Noo, to tak na razie tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-10-30 20:09:16
Krzysztof Piekarz
latwoo
