Początkujący - plan trenigowy!

Dieta to raczej do działu odżywianie.

Stary trochę nie tego..ja bym zrobił tak:

Rozgrzewka:15 min skakanka+5 min rozgrzewka stawów

Mlodziak

poki jeszcze masz czas-zapasy,judo...polecam :)

targaniem zelastwa jeszcze bedziesz mial czas sie zajac.


CrOOs

jak masz polecac takie knoty,to lepiej juz nic nie pisz.

ACT to wynalazek.

Rozgrzewka:15 min skakanka+5 min rozgrzewka stawów
Stacja.1 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(spinanie)
Stacja.2 PRZYSIADY Z SZTANGĄ
Stacja.3 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO NA ŁAWECZCE
Stacja.4 WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECÓW
Stacja.5 DRĄŻEK
Stacja.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Stacja.7 WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI LUB FRANCUSKIE
Stacja.8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Stacja.9 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Stacja.10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU

traktor nie wiem co masz to ACT.Jeśli ktoś nie ma zamiaru być sezonowcem i dopiero zaczyna przygodę z siłownią,to myślę że ACT jest dla niego w sam raz.Pozwala nauczyć się technik podstawowych ćwiczeń,wyrabia systematyczność etc.

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go!

Plan Piotrka

Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę.
ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!!

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Plecy: Podciąganie na drążku: 5 serii po 15 powtórzen (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Barki: Wyciskanie bokiem sztangielek: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Triceps: Uginanie francuskie sztangielki jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Bic: Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Kaptury: Unoszenie barków "SZUGSY" 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Łydy: Wspięcia na palcach 4 serie po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)
Przedramiona: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mlodziak w dniu 2011-11-01 20:53:01