Pomoc w diecie

Witam, mam 15 lat, wzrost 163, 43kg waga, aktywność fizyczna: gram w piłkę nożną do 2-3 godzinek dziennie, a problem tkwi w mojej niedowadze. prosilbym o pomoc w dopasowaniu jakiejs łatwiej diety do zrealizowania i zeby waga drgnela bo na prawde powolutku idzie do góry :/ przez 4 miesiące przytyłem ledwo 7 kg:(.

7:00 śniadanie: 2 jajka, 2 kanapki, herbata

10:00-12:00 w szkole: 1 kanapka, 2 bułki słodkie, sok 500 ml

15:00 obiad: kotlet schabowy, ryż biały, zupy (różne)

17:00 podwieczorek: owoc (jabłko, banan), jogurt, sok

20:00 kolacja: 2 kanapki herbata

mniej więcej tyle jem dziennie

Nie dziwie się, że nie możesz przybrać na masie. Gdybym jadł tak jak ty, to bym zmarł z głodu W zasadzie to Twoja narazie dieta jest beznadziejna, ale nie przejmuj się, zmienimy to. Konkretnie to ty zmienisz, a my wprowadzimy ewentualne poprawki.
Czytanka:
Poczytakhttps://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/temat276436
Poczytaj, oblicz, napisz i dopiero wróć. Pozdrawiam. :)

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-10-30 00:08:29

wystarczy przeczytać 10 wskazówek żywieniowych z tego co przedstawiłeś nie będszie NIC ew możesz wpaść w anoreksje lub zaburzyć swoje dojrzewanie...

sniadanie: płatki owsiane(35g) z mlekiem (250ml) 240kcal

w szkole: 4 kromki chleba razowego 400 kcal z masłem ( jaką szynkę polecacie? :P)

obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy 250kcal

kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, 2 banany 180 kcal

przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego 200kcal

zapotrzebowanie 2696kcal wyszło 2202 kcal
białko zapotrzebowanie 86g wyszło 58 g

białka trochę za mało wyszło, ale z kcal raczej problemu nie będzie żebym dobił do 2700 zawsze się zje jakieś ciasto czy bułkę słodką ;P może być dieta w tym stylu? i dzięki za szybką odp:)

sniadanie: płatki owsiane(35g) z mlekiem (250ml), orzechami (nie ziemne), owoce suszone/swieze 240kcal

w szkole: 4 kromki chleba razowego 400 kcal z masłem, warzywa ( jaką szynkę polecacie? :P) nie polecamy szynki, lepiej pieczone mięso pokrojne do kanapek

obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy (bez panierki), warzywa, oliwa 250kcal

kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, orzechy/olej lniany

przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego,warzywa 200kcal