Zmiana proporcji tłuszczu do masy mięśniowej - optimum

Chciałem skonsultować czy dobrą metodą będzie:

Cel: Chciałem się dorzeźbić nie spadająć zbyt wiele z masy (działanie rozłożone na dłuższy czas)

Trening: Rano trening brzucha, BCAA i 60 minut aerobów (około 6 razy na tydzień) na czczo - po tym odżywka białkowa na wodzie. Po około 3 godzinach zaczynam spożywać posiłki z zachowaniem proporcji ww, białek i tłuszczy jak w treningu na mase no i oczywiście trening siłowy (3 razy na tydzień)

Pozdro - Tomek - multimd

no..to taki swoisty bialy kruk mojej wiedzy

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Przy diecie na masę nie wróżę powodzenia - całodzienny bilans kaloryczny nie będzie ujemny i co rano spalisz to nabierzesz w ciągu dnia. Proponowałbym raczej lekko ujemny bilans kaloryczny z osłoną suplementacyjną, trening aerobowy w osobne dni, a siłowy w osobne. Dezirek ostatnio cos kombinowal z rzeźbą i był zadowolony, niech sie wypowie

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Poczekajmy

dzieki sog

Pozdro - Tomek - multimd

nie nie nie nie nie!
W ten sposob nie osiągniesz efektu!
W przypadku odzywiania "na mase" zazwyczaj wystepuje nadmiar kalorii, co za tym idzie wzmozona glikoneogeneza i hipertorfia adipocytów - ciezko samemu rozplanowac sobie idealne zapotrzebowanie kaloryczne - mozna to zrobic jedynie po wielu latach doswiadczen.

Moim zdaniem najlepszy sposob na rzeźbe to keto - najlepiej TKD.Szczegolnie ze masz zamiar inwestowac w antykataboliki

Moja propozycja - napisz swoją diete "na mase" to zobaczymy czego jest za malo a czego za duzo - i pozniej jak chcesz pomyslimy o tluszczach.
Ja sam juz wiem ze lepiej sie rzezbic na tluszczach niz na weglach - przede wszystkim ze wzgledu na utrate wody podskornej co ostatecznie odsloni te cuda na ktore pracowales caly rok

Zreszta jak sama definicja wskazuje ciala ketonowe pojawiaja sie w przypadku zbyt szybkiego spalania tkanki tluszczowej, co mowi samo przez sie

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

ok dzieki

poki co moja dietka to nie cos regularnego - niestety pracuje :P
ale przykladowo kanapki na sniadanie pozniej 2 woreczki 100g ryzu
silownia po niej odzywka bialkowa i obiad, znow jakies kanapki lub jogurt itp, no i kolacja roznie co wpadnie byle nie slodkie i nie za wiele ww, przed spaniem bialeczko

Pozdro - Tomek - multimd

aha wody wciaam sporo nawet ponad 5l dziennie


Pozdro - Tomek - multimd

Adipocyty - nowy konik Dezirka

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

konik..?
Nie - raczej biały kruk
Ale juz niedlugo ...


Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Des

Pozdro - Tomek - multimd

taaak?

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

biały kruk

Pozdro - Tomek - multimd