Ocena treningu + pomoc

Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam.
klata 103 cm
pas 89 cm
biceps 32 cm
obwód ramion 117 cm
wzrost 180 cm
waga 75-76
Trening na masę mam taki:

Klatka+tric
1. Wyciskanie płasko 4x12-8
2. Wyciskanie skos góra 4x12-8
3. Rozpiętki(na zmiane skos gora/plasko) 3x10
4. Pompki na poręczach 4x12(jak nie mozesz 12 to po prostu max)
5. Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3x12

Plecy+bic
1. MC 4x12-18
2. Podciąganie szeroko 4x12(jak nie mozesz to po prostu max albo wymuszone)
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8
4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 3x12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4x12
6. Modlitewnik 3x12

Nogi+barki
1. Przysiad 4x12-8
2. Wypychanie nóg 4x12-8
3. Uginanie nog w lezeniu 3x12
4. Coś na łydki 3xMax(max. 20 ruchow tak ciezar dobierz)
5. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12
6. Unoszenie hantli bokiem 3x12
7. Unoszenie hantli w opadzie 3x12

+ odpowiednia dieta.

Czy coś powinienem zmienić? redukcja czy masa?

Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-10-25 18:01:32

Masuj, czemu zdecydowałeś się na tego typu plan ? Jak wyglądał ostatni który robiłeś ? Jakie miałeś po nim efekty ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Zdecydowałem się, ponieważ taki plan znalazłem gdzieś w internecie i po poczytaniu trochę na forum, stwierdziłem, że nie jest zły. Ostatni jaki robiłem, to:
"1.Pompki płasko szeroki rozstaw rak 2 x 20
2.Pomki w staniu na rekach, glowa w dol (tutaj nie wiem czy nie lepiej z ciężarkami mam 3 kg wiec trochę się namacham)
2.Pompki na taborecie )triceps 1 x 10
3.Pompki boczne (triceps) 1 x 10
4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15
5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10
6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni

co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen"

Po czym po ok 2 miesiącach objadania się i ćwiczenia został zmieniony na 4-5 razy basne, wytrzymałościowo. teraz mam ciężakrki w domu obciązenie łącznie 20 kg, 2x 10 sztangielki. też ćwiczyłem i fakt faktem silniejszy byłem ale brak przyrostu więc idę na siłownię . Po 20 kg czułem m. piersiowe, natomiast pleców, bicepsów(10kg) tricepsów (8kg) nie czułem... Jakiś pomysł jak to dalej pchnąć?

ref,