Dieta masa do oceny/ poprawki

witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy.

1. Posiłek śniadanie (7:00)
Twaróg tł. 100 g
Owsianka 100 g
2 Banany
Białko serwatkowe (nie wliczone do b w t k )

B:31,9 W:88,4 T:16,2 Kcal:852

2. posiłek w szkole (10:30)
6 jajek na twardo

B:45 W:4 T:38 Kcal:558

3. Posiłek w szkole ( 14:00)
schab w kanapkach z pieczywa ciemnego 100 g
Sałata 100 g
Pomidor 100 g

B:26 W:4 T:1 Kcal:138

4. Posiłek przed treningowy (16:00)
Makaron 200 g
pierś z kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Carbo

B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404

18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono)




5. Posiłek po treningowy (20:20)
Makaron 200 g
Twaróg chudy 150 g
Tuńczyk ( z puszki ) 100 g

B:79 W:150 T:11 Kcal: 1026


6. Posiłek przed snem (22:00)
Twaróg Chudy 200 g
Carbo

B:43 W:54 T:0 Kcal:380

Razem = B:292 W:560 T:70 kcal: 4358

bazuj na produktach naturalnych dorzuć warzywa więcej zdecydowanie i zdrowe tłuszcze.

warzyw nie wpisywałem, ponieważ nie jem ich systematycznie. Jem je w ciągu dnia, kiedy mam ochotę, ale kiedy je jem są to między innymi no. ogórek (którego sobie tak przegryze dla smaka) po za śniadaniem w ciagu dnia mogę jeszcze zjeść (jeśli jest taka potrzeba) banany. Ale jeśli dodam do posiłku przed snem sałatkę warzywną, 100 g. i posiłku przed treningowego 10 ml oliwy z oliwek i również do 3 posiłku 15 ml oliwy z oliwek to czy Dieta będzie ok ?

Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-10-24 21:59:30

Warzywa są ważniejsze tutaj akurat od bioałka więc systematyczność ich jedzenia jest niezbędna. Poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej inaczej się nie da