SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót [FBW]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 376 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5115
Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu.
Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy.
Myślałem nad jakimś FBW:

A:
Nogi:
-Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8
-Wykroki 12-10-8

Plecy:
-Podciąganie się na drązku max.ilość

Klatka:
-Wyciskanie hantli 12-10-8-6

Barki:
-Wyciskanie hantli 12-12-10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8

Biceps:
-Uginanie rąk ze sztangą prostą/łamaną 12-10-8

B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10

Plecy:
-Podciaganie się na drązku max

Klatka:
-Pompki na poręczach max

Barki:
-Unoszenie hantli w bok stojac 10-10-10

Triceps:
-Pompki odwrotne 10-10-10

Biceps:
-Uginanie rąk z hantlami suplinacja 10-10-10

Szczególnie proszę o korektę w ilości serii,bo dawno nie ćwiczyłem i wypadłem z tematu już:)

Moim celem jest masa


Płeć : M.

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Kilka/kilkanascie miesięcy

Uprawiane inne sporty : WF/piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : Raczej brak

Zażywane suplementy : Brak

Zawsze na prawo!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jeden zestaw, 3-6 ćwiczeń podstawowych jeśli wracasz po przerwie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 376 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5115
Aha spoko. To takie coś może być?:

Wyciskanie/przysiady 4s.
Podciąganie max.
Wyciskanie hantli na klate 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Francuz 3s
Uginanie rąk ze sztangą 3s

Aha i przez ile jechać na tym planie?


Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:02:15

Zawsze na prawo!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Drązek podchwyt 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
+ lydki

Tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 376 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5115
Żurawia czymś moge zastąpić,nie mam zabardzo miejsca na to,żeby to robić.
I można też brzuch do tego dorzucić?
Przez jaki czas jechać tym planem?
Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:03:55

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-25 13:10:40

Zawsze na prawo!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Za żurawia może być rumuństki martwy ciąg [RDL] lub "dzień dobry" jeśli będziesz miał problem z martwym ciągiem. Brzuch jesli już koniecznie chcesz dodać do jedno ćwiczenie dwie/trzy serie raz w tygodniu, wystarczy. Jedź do kiedy będziesz notował progres siłowy i masowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW pod SW

Następny temat

Rozpiska na klate do oceny

WHEY premium