Dieta do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

Cześć.Chciałbym byscie spojrzeli na moją dietę i mogli coś dodac bądz ując.Dieta na masę.Moja waga to 93,5 kg.Juz na niej jechałem,lecz teraz można ją trochę pozmieniać :)

posiłek 1 5.45
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
-100g suszonych bananów
-10g łuskanego słonecznika
-łyzka miodu
-łyzka oliwy z oliwek
-jabłko

posiłek 2 9.00
-100g płatków owsianych
-jogurt Danone gratka 300 ml
-10g łuskanego słonecznika
-15g rodzynek
-5 kromek wafli ryzowych
-pół ogórka
-pół pomidora
-1 jajko na twardo
-łyzka oliwy z oliwek
-jabłko

posiłek 3 13.30
-to samo co drugi posiłek,lecz bez jabłka

posiłek 4 17.30
-pierś z kurczka
-200g makarony
-sos własnej roboty
-surówka
-łyzka łuskanego słonecznika

posiłek 5 19.00
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
-łyzka oliwy z oliwek
-łyzka słonecznika

Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej.Siła i pewność siebie,a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomaga ci stworzyć nowe,lepsze życie.

Kulturysta - freak.Dlaczego?Nigy nie wiadomo do czego jest zdolny na siłowni...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sucharek88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 14 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 124

Skoro masa to białka zwierzęce to podstawa. Dodaj jakieś stejki do 3 posiłku a do 2 np kanapka z chlebem pełnoziarnistym i sadzonym jajkiem.

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

Wiek : 23 lata , Wzrost : 183 cm - Jest ktos na forum jeszcze ?

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

Ktoś mógłby doradzic w sprawie mojej diety.Moze coś odjac bądz dodać lub zmienić.Proszę o pomoc.

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

słonecznik zamien na orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, warzyw nie licz i wiecej, jogurt naturalny, wafle zamien na chleb razowy
podaj btw, bo bez tego nie ma o czym rozmawiać

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

btw - czyli biłko,tłuszcz i węgle.chodzi ci na kilogram masy ciała?

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

tak, dokaldnie
sumujesz z całego dnia i dzielisz rpzez swoją wage

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

B=2g(suma z całego dnia to 184,4)...T=1g(100)...W=7g(485,9)

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

Ktoś ma może jeszcze jakieś zastrzeżenia?

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

jesli masz 486g ww to wychodzi 5.2g, a nie 7
btw wydaje się ok, popraw diete, a gdybys chcial podbijac kcal to rob to tłuszczami, ww masz juz wystarczająco

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297

jeszcze jedno oliwa z oliwek to omega 3?Ile powinno wynosic omega 6 w sosunku do omega 3?

...

Sucharek88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 14 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 124

Jaki jest cel diety?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!