Wielka prośba o pomoc z planem

Witam. Mam 22 lata, trenuję od roku, 3x w tygodniu kickboxing w klubie. Przetrząsnąłem internet i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania, ponieważ każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może zmniejszyć liczbę jakichś treningów ? Nie napinam się specjalnie na siłownię/drążek pompki siłowo priorytetem zostają oczywiście sztuki walki wraz z dobrą kondycją

Plan ma wyglądać tak ?

Pon - Rano bieganie wieczorem SW
Wt - Pompki, drążek
Śr - Rano bieganie wieczorem SW
Czw - SW (w domu na luzie technika)
Pt - Rano bieganie wieczorem SW
So - Pompki, drążek
Nd - WOLNE

Czy tak

Pon - wieczorem SW
Wt - Pompki,drążek+bieganie(nie wiem czy bezpośrednio przed czy po)
Śr - wieczorem SW
Czw - bieganie + SW w domu na luzie technika
Pt - wieczorem SW
So - Pompki, drążek + bieganie(nie wiem czy bezpośrednio przed czy po)
Nd - WOLNE

Dzięki z góry za wszelkie podpowiedzi.

pozdrawiam

Lipny ten plan, jaki jest jego cel?
Jak biegasz, stałe tempo czy interwały?

Moim priorytetem jest postęp w kickboxingu + rozwój kondycji.
Do tej pory biegałem 30 min stałym tempem(ok 6 km). Teraz mam zamiar robić interwałami Średniej długości podbiegi bo wydaje mi się, że to da lepsze efekty.

zamiast pompek i drązka poszedł bym na siłownie i robił trening crossfit za***iscie wpływa na kondycje i wytrzymałosc siłowa

ok dzięki Wam. Jeszcze tylko jedno: biegać w dni SW czy w pozostałe ?

Jak nie masz dostepu do silowni to do drazka i pompek dodaj sobie przysiady i brzuszki i masz ogolnorozwojowke.
Jak chcesz biegac w ten sam dzien to najpierw bieganie potem ogolnorozwojowka.

Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-10-19 18:42:02

Pon: SW
Wt: Bieganie wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała.
Na kondycję biegaj interwałami.
Np:
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,
Jeśli to będzie za mało możesz zwiększać liczbę interwałów lub proporcję czyli 30s sprint i 30s trucht.