Do sprawdzenia dieta na masę

Witam! Co sądzicie o mojej diecie na masę?

Wiek: 17~
Wzrost: 180 centymetrów
Masa: 61 kilo
Staż na siłowni: 2,5 miesiący

Poniedziałek - piątek

7:00 - 8:00
płatki owsiane z mlekiem
jogurt

10:10 - 11:30
2-3 kromki chleba białego z twarogiem

12:00 - 14:00
3 banany
2-3 kromki chleba białego z twarogiem
ryż z kurczakiem

15:00 - 16:15
obiad - różnie (czasem zupy, czasem drugie dania zawierające białko + węglowodany bądź nie)

17:30
białko serwatkowe
carbo

18:00 - 20:20
trening

20:30
białko serwatkowe

21:00 - 21:15
dwa jajka + szklanka mleka + tunczyk w sosie pomidorowym

22:00 - 22:30
2 kromki z twarogiem

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:10:49

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:12:20

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:14:34

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:14:58

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:17:51

Zmieniony przez - Avithor w dniu 2011-10-17 16:35:29

dodaj warzyw
podlicz kalorie
podaj w jakich ilosciach konkretne produkty
no i dodaj cos na omega 3

w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po treningu obowiązkowo trzeba dostarczyć węgli! Dlatego w 5 tak samo daj mięso lub rybę z ryżem lub makaronem. Przed snem daruj sobie chleb ,zjedz twaróg z warzywami. Co do suplementów to carbo pij po treningu a nie przed. Bcaa używaj przed i po treningu

Mój staż na siłowni to 5 miesięcy i ważę teraz 66 kg. Mógłby ktoś mi urozmaicić dietę, aby była ona pożywna(smaczna) oraz tania? Moje zapotrzebowanie na oko to 2 500 Kcal.

produkty węglowodanowe należą do tanich więc tu nie powinieneś mieć problemu. możesz kupić w dobrej cenie płatki owsiane, ryż brązowy, makaron, kaszę jęczmienną. co do produktów białkowych , dzięki którym zbudujesz mięśnie musisz jadać mięso. najtańszym i najbardziej pożywnym będzie tu pierś z kurczaka. czasami możesz zjeść schab wieprzowy. polecam ryby typu mintaj, morszczuk, dorsz. czasami zjedz tuńczyka z puszki w sosie własnym. jadaj też sporo białek jaj. co do białka serwatkowego to nie wiem jakie używasz ale pij je po treningu siłowym razem z carbo. staraj się do każdego posiłku jadać warzywo.