Marqo
Witam. Mam 20 lat 4 lata treningu za sobą (przerwy tylko w lipiec sierpień, pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony)
wl:140kg
mc:210kg
przysiad:230kg
Mam pytanie, odnośnie planu treningowego. Widziałem w jednym z czasopism taki trening trójboju:
mc: 3seri po 3 powtórzenia x 80 - 85% z max co serie dokładamy 5 kg
wl: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 2,5kg
przysiad: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 5kg
Po tygodniu zalecano zwiększać ciężar początkowy w martwym i przysiadzie o 2,5 - 5kg a w przypadku wl do 2,5kg.
I taki trening wykonujemy co dwa dni,
(czyli dzień treningowy , dwa dni przerwy i tak w koło)stosować przez 4-6 tyg.
Moje pytanie czy ten plan jest realny do wykonania i czy ma sens?
wl:140kg
mc:210kg
przysiad:230kg
Mam pytanie, odnośnie planu treningowego. Widziałem w jednym z czasopism taki trening trójboju:
mc: 3seri po 3 powtórzenia x 80 - 85% z max co serie dokładamy 5 kg
wl: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 2,5kg
przysiad: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 5kg
Po tygodniu zalecano zwiększać ciężar początkowy w martwym i przysiadzie o 2,5 - 5kg a w przypadku wl do 2,5kg.
I taki trening wykonujemy co dwa dni,
(czyli dzień treningowy , dwa dni przerwy i tak w koło)stosować przez 4-6 tyg.
Moje pytanie czy ten plan jest realny do wykonania i czy ma sens?
Krzysztof Piekarz
_Knife_
