Vtecu Workout - Lose Body Fat

W takim razie prosiłbym o pomoc w dobraniu ciekawym posiłków wysokobiałkowych - dodam, że na moją niekorzyść nie lubię białego sera (jeśli chodzi o taki bez nieczego - tj. cukier np.) oraz jogurtu naturalnego ;/

Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-17 15:32:45

Biały ser możesz słodzić słodzikiem. Trochę niskosłodzonego dżemu Cię też nie zabije. Jogurty to raczej słabej jakości jedzenie.
Pytasz o białko - dużo mięsa, jajek i ryb. W dziale odżywianie jest multum przepisów. Poszukaj trochę.

Pisałeś, że starasz się odstawić śmieciowe jedzenie. Generalnie nie staraj się tylko zrób to od razu. W zamian za to jeśli chcesz napić się Coli wybierz Zero. Jak raz w tygodniu zrobisz sobie dzień bez diety dobrze na tym wyjdzie Twoja psychika. Zaspokoisz sobie chęć zjedzenia czegoś niezdrowego bez szkód i tycia. Z czasem odzwyczaisz się w ogóle od słodyczy. Mnie juz nawet nie ciągnie do słodkiego.

Powiem Ci tak - słodycze i napoje gazowane odstawiłem całkowicie - wiem, że dam radę wytrzymać. Jeśli chodzi o jajka to czytałem, że można zjeść maksymalnie 2 dziennie - większa ilość wpływa negatywnie bodajże na cholesterol? A jeśli chodzi o mięso, ryby jak najbardziej zjadam codziennie przy obiedzie. Więc jakiego rodzaju inne potrawy sugerujecie? Jeśli chodzi o ten biały ser - macie jakiś sposób dobrego przyrządzenia bo przykładowo naleśniki z białym serem uwielbiam, jednakże wiem, że nie mogę sobie na nie pozwolić ;)

to z jajkami to mit

śmiało szamaj ile dasz rade ALE pamiętaj o dużej ilośći warzyw, szczególnie zielonych, aby odkwaszać organizm

przykladowo ja jem teraz 12-14jaj dziennie, a były chwile gdzie jadłem i więcej;)

Hmmm w takim razie będę musiał trochę zwiększyć liczbę kalorii w mojej "diecie"
Czy ewentualnie coś takiego by przeszło:
~6.00 - 50g płatków śniadaniowych (70% owsiane + dodatki) z mlekiem (tutaj muszę zmienić na mleko 1,5% - ponieważ na chwilę obecną korzystam z 3,2%
~10.30 - tutaj zamieściłbym ten posiłek z białym serem (tylko prosiłbym jeszcze jak go smacznie a jendocześnie zdrowo przyrządzić) - długa przerwa szkolna
~ jako, że siedzę w szkole to dodatkowo 2 kromki ciemnego pieczywa z sałatą + ogórkiem + pomidorem + ewentualnie jakaś szynka konserwowa (tutaj nie jestem w stanie określić dokładnej godziny, bo nie wiem na której przerwie bym jadł)
~15.30 ( po powrocie do domu) kasza gryczana lub ryż + mięso (pierś z kurczaka) lub ryba + warzywa (przeważnie ogórki)
~18.00 (przed treningowy - 1h) - jajecznica z 4 jajek.

Czy ewentualnie to będzie odpowiednie? Ogólnie od kilku miesięcy jem mniej kalorii niż tutaj powyżej i boję się, że przytyję jeszcze bardziej, proszę o opinię

jak za mało jesz to jeszcze gorzej

słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek

chyba masz małe pojęcie o odżywianiu

po treningu trzeba zjeść białko + węgle

nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin

rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka oliwy z oliwek

kolejny, zjedz sobie kromke pz. chleba z serem, możęsz dorzucic orzechy/rodzynki czy cuś jeszcze

koolejny to samo

dom
pare jajek + lycha oliwy/orzechy

i tu przedt.(WAŻNE POSILKI)

kasza/makaron/ryz + miecho

po treningu
miecho + ryz/makaron do tego owoc wskazany

na kolacje

twaróg czyli ser biały/serek wiejski

oczywiscie to tylko taki przyklad
bo po szkole odrazu mozesz zjesc przedtr. potem pojsc na trening i potr.
są to jedne z najwazniejszych posilkow, wiec pamietaj o nich, szczegolnie PO.

hmm, warzywa jedz gdzie tylko mozesz, owoc do sniadania i po treningu(Szczegolnie tu) nie zaszkodzi

jest dużo zamiennikow jedzenia, np. mięsa nie ogarniczaj się do jednego

kasze/makarony/ryze, tez urozmaicaj żeby nic się nie prezjadło, najelpiej nic nie licz

musisz chlopie nabrac miesni, to zobaczysz jak sylwetka się poprawi, bez odchudzania



co z treningiem? przeczytales co pisalem wczesniej o trenowaniu codziennie brzucha?




Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 17:05:23

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu:
6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5%
9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw
12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw
15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek
15.30-17.15 - trening
17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku"
19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę

Co do treningu prosiłbym o ułożenie dobrego plany FBW zwracając uwagę na to, że "macham" już 4 miesiące (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia)
Jeśli chodzi o brzuch to miałem na myśli ćwiczenia ABS które prezentuje Brandon Carter przykładowo na youtube. Tylko ile ćwiczeń po ile serii oraz ile powtórzeń oraz w jakie dni ćwiczyć brzuch, czy w te z siłownią czy nie (dodam siłownia 3x w tygodniu)
Kolejne pytanie czy mogę po każdym treningu zarówno na siłowni jak i w dni "nietreningowe" dodać 30 minut aerobów tj. trucht z naciskiem na szybkie tempo?
Co mam zrobić z tymi przysiadami + skakanką czy są one wgl użyteczne - Mógłbyś mi pomóc ułożyć dobry plan ? Bardzo chciałbym dobrze wyglądać - nabrać widocznych mięśni ;/

przed treningiem węgle też byłby dobre;)
troche makaronu albo chociaż owoc

nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:)

hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij
efekt gwarantowany;]

trening

Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
podciąganie wąsko
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
żuraw
dipsy
-francuz na triceps
coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50)

i odrazu, tak, tyle cwiczen na brzuch styknie, sam zobaczysz co sie stanie jak pierwszy raz zrobisz ab wheela, brzuch ci "spłonie" ale też będzie się wzmacniał

nie wiem kim jest ten Brandon Carter, ale pewnie to kulturysta czy cuś takiego, no i taka osoba ma inną "suplementacje", diete i regeneracje niż ty, dla niego może być to dobre i pewnie robi to żeby utrzymać kaloryfer przed zawodami, ale katowanie brzucha nic Ci nie da, to także mięsień który musi odpocząć a i tak dostaje przy wielu cwiczeniach jak siady czy mc

to tak samo jakbys robil bica codziennie, napompuje się, ale jak przestaniesz, bedzie pewnie mniejszy;) tego AB wheela zacznij od np. 3x 6p, jak bedzie juz lzej, daj 3x10 a potem 3x15(ale tylko jak będzie 3x10/3x6 sprawiało mało problemu)

aeroby, powoli, nie możesz odrazu wszystkiego dać

np. 2x w dziń nie treningowy jakiś bieg 30min lekki i tyle;)
albo po treningu troche rowerka stacjonarnego/hill sprintow(na necie obczaj co to, super sprawa)
potem można dalej myslec


jeszcze do treningu

i teraz ilośc powtórzeń, ALBO metoda Wodyna 15-10-5(w dziale tren. dla pocz. znajdziesz o co w tym chodzi) i przelatasz co trening np. pon A(3s15p) sr B(4s10p) pt A(5s5p) kolejny tydzien pon B(3s15p) sr A(4s10p) pt B(5s5p) itd

ALBO klasycznie 3s 12-15powtórzeń i tutaj bym nie przeplatał i robił ABA



przepraszam za chaos, mam nadzieje że coś zrozumiesz i pomogłem Ci:)

ps. warzywka jedz kiedy tylko możesz, nie tylko w szkole jak cie głód przycisnie, warzywka a jak coś słodkiego, cola 0 pij(wieczorem mneijsze il. bo ma kofeine)

trzymaj się

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 21:22:10

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 21:22:42

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 21:23:45

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 21:25:10

Masz podobna budowe do mojej tylko mam wieksze wymiary, ale proporcjonalnosc sylwetki podobna , u ciebie to mozna smialo masowac, jak z glowa bedziesz trzymac diete to juz brzucha nie bedzie widac, tylko wszystko powinno byc elegancko i estetycznie

Boksero, bardzo dziękuję Ci za pomoc - nie wiedziałem, że istnieją jeszcze tacy ludzie - jestem pozytywnie zaskoczony, nie wiem jak Ci dziękować. Zazwyczaj w dzisiejszym świecie wszyscy kierują się "jest kasa - jest info"

Bardzo dziękuję, nie napisałem jednak jednej rzeczy. Przepraszam - mój błąd.
Mam domową siłownię tj. ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki
Nie posiadam drążka (wiem - bardzo potrzebny jednakże nie mam go gdzie przymocować) oraz różnego typu poręczy, atlasów itp.
Czy można byłoby zastąpić te ćwiczenia równie skutecznymi pod mój sprzęt?
O co chodzi z tym "MP" bo nie za bardzo kojarzę.
Jeśli chodzi o brzuch to wykonywać go tylko 3x w tygodniu?
Kolejną sprawą jest - ta niewielka ilość ćwiczeń wystarczy?
Nie znam się ale czy samo wyciskanie płasko coś da? a górna część klatki?