Cykl - jak i kiedy?

Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu cyklu na mase bo juz sie troche pogubilem i nie wiem co i kiedy brac.

Trenuje Boks 3x w tygodniu + silownia 3x w tygodniu

-6kg Mass XXL
-6kg Mutant mass
-6kg max carb
-2x Bcaa gforce (600g proszku i 360 kapsulek)
-trec creatine mironized 200 mesh + tauryna (900g)
-trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek 1500mg)
-Carno genic (180 kapsulek)
-super omega-3 (120 kapsulek)
-joint therapy plus (180 kapsulek)

Dieta:

9:00
ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka

W szkole miedzy 11:00 a 15:00
3 bulki + 200g kurczaka + zielona salata + pomidor

Posilek przedtreningowy okolo godziny 17
około 100g ryzu/makaronu i 150-200g kurczaka pieczonego

Posilek potreningowy taki sam okolo godziny 21

Kolacja troche owsianki i pol puchy tunczyka w oleju

Teraz 1 pytanie:
Kreatyny mam na 12 tygodnii (10 tygodnii creatine mesh 200 i 2 tygodnie creatrix)

Co byloby lepszym rozwiazaniem jeden dlugi 12 tygodniowy cykl czy moze jeden 8 tygodniowy potem przerwa i jeden 4 tygodniowy lub najpierw jeden 4 tygodniowy potem drugi 8 tygodniowy ?

Pytanie 2:
Gainer i max carb ?

Max carba bede pil ok 90-100g podczas treningu
Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek czy wystarczy max carb podczas treningu?

Pytanie 3:
Joint therapy i omega-3

Joint therapy polknac podczas posilku czy po nim jest jakas roznica ?
Omega-3 kiedy ? rano i wieczorem ?

Jeszcze jedno pytanko co do Mass XXLa. Czy moze cos wplynac na jego jakosc kiedy jest otwarty? Stoi u mnie w szafie od jakis 3-4 miesiecy zamknalem go klamerkami ale niestety nieszczelnie i zastanawiam sie czy jesc go natychmiastowo czy moge jeszcze go odlozyc na przyszly miesiac?

Zaznacze ze treningi boksu (poniedzialek sroda piatek) sa bardzo intensywne i ciezko jest je polaczyc z silownia dlatego chodzi mi o zmaksymalizowanie regeneracjii



Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2011-10-15 21:07:34

Posilki pilnuje i zadko zdarza mi sie jakis opuscic. To ja przetestuje na sobie zobaczymy jak da rade.

pomoze ktos?

Te wszystkie odżywki masz do dyspozycji czy chcesz wybrać między nimi? Podaj swoją wagę.

mam te wszystkie odzywki waga 70kg

Jeśli chodzi o kreatynę to Ja osobiście preferuje dłuższe cykle więc zaleciłbym Ci 12tyg cykl.Mass XXL lub drugą masówkę brałbym jedną porcję do szkoły w szejker.Reszta jak Ci wypadnie jakiś posiłek to sobie uzupełniaj masówkami.Max Carb wypijałbym tylko po treningu,a w czasie popijał zwykłą wodę.Chyba że Max Carb rozrobisz sobie w formie izotonika.Gainera po treningu tylko możesz brać jak wypadnie Ci posiłek,pół godziny po wypiciu Carbo.Ale osobiście wolałbym żeby to był jednak normalny posiłek bo za mało ich w Twojej rozpisce.Joint Therapy i Omega 3 bierz po głównych posiłkach..rano po południu i wieczorem.Carnogenic 5-6 kap.przed treningiem.Tego otwartego Mass xxl zjadłbym w pierwszej kolejności,wiadomo że jak coś stoi długo otwarte to traci na jakości.Po treningach bokserskich wypijaj porcję gainera.Przed treningiem też możesz dać porcję i koniecznie BCAA g force przed i po treningu.Jeżeli w czasi treningu bokserskiego będziesz popijał izotonika to możesz dosypać 2-3 miarki BCAA G force.
Do śniadania dałbym 7 białek i 15 gr orzechów włoskich lub 20 gr masła orzechowego,ewentualnie 2 żółtka też mogą być.Przed i po treningu jeżeli będzie to normalny posiłek to lepiej byłoby żeby to był ryż.Makaron zostaw sobie na resztę dnia.W ostatnim posiłku wyrzuć tuńczyka w oleju ,a daj w sosie własnym i 1 puszkę bo pół to za mało białeczka,tym bardziej jeżeli ma to powstrzymać nocny katabolizm.To tak na szybko bo lecę na trening .Pozdro

Dzieki za odpowiedz.

Max carba wlasnie mam zamiar pic w postaci izotonika podczas treningu i sie zastanawialem czy warto wypic massa xxl zaraz po treningu i nastepnie po 30 minutach posilek.

A jakie porcje gainera?
W szkole 100g, przed boksem 50g i po boksie 50g?

Co do bcaa to mialem zamiar brac 5g przed treningiem i 10g po treningu ale podczas boksu bede pil izotonika to mam brac tak samo 5g przed 10g po i do tego dorzucic 2-3 miarki podczas boksu?

Jeżeli już to dałbym odwrotnie czyli:10gr BCAA przed treningiem i 5 gr po.Dlatego że BCAA mają zabezpieczać nasze mięśnie właśnie w czasie treningu.Ale możesz też zrobić tak:5 gr przed 10gr do napoju w czasie treningu i 5 gr po treningu.Gainera pij raczej po 100gr.bo w 50 gr nie wiele tego białka i węgli.jeżeli wypijesz MASS XXL po treningu 100gr to następny posiłek proponuję po 45-60 min.Przyrostów i dobrej formy życzę.

Dzieki wielkie, za pomoc sog.

Dla pewnosci podsumowujac te gainery i carbo
max carba w postaci izotonika pic podczas treingow boksu tylko czy w czasie treningu na silowni rowniez?

gainera pic po boksie czy po silowni tez?

Napoje izotoniczne możesz popijać w czasie jednego i drugiego treningu,nie ma żadnych przeciwwskazań.Gainera możesz pić po boksie i po siłowni.Ale pamiętaj,żebyś nie zaniedbywał normalnych pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.

Ok jeszcze raz dzieki za pomoc pozdro

Posiłki pilnuj,z MAXXCARB rób izotonik,MASS XXL po treningu jak najbardziej.Testowaliśmy to rozwiązanie na zawodniku wagi ciężkiej i dawało radę :)
JointTherapy i OMEGA 3 instaluj w sobie po posiłkach

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-10-17 11:52:03