Masa mięśniowa

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172

Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :)

A mianowicie tak:

Cwicze 3 razy dziennie :

KLATKA PIERSIOWA:




1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max
2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8


BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 - 10-8

2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8




Środa
BARKI -mięśnie naramienne


2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami )

4x12-10 - 8- 5
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8

4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8



NOGI

Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12



Piątek,sobota

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz

2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 - 10- 8
3. Szrugsy na maxa !!!

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10

2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8


Mam diete :

Jem 6 posiłkow dziennie typu:

Ryż z jogurtem pitnym = wymieszane
Banany
Obiad = rożnie
1l mleka
Jajecznice z 3 jajek
Mleko + płatki owsiane
Ser biały
2/3 l wody na dzien

W różnych odstepach czasowych zaczełem od wczoraj czy da mi to wzrost wagi ?? nigdy tyle nie jadłem ale skupiam sie na tym jedzeniu jak i na treningach doradzcie cos ;) z góry dziękuje !!

3 razy tygodniowo *!!!!!

Powiem Ci że ta "dieta" niesamowita skunś Ty się urwał
przeczytaj proszę 10 wskazówek żywieniowyhc raz jeszcze...

Dał byś link bo szukam i nie moge znalezc :/

I chciałbym zapytać co daje mase węglowodany ? bialko ? kalorie ?

http://www.google.pl/search?gcx=w&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=10 wskazówek żywieniowyhc

gdzie szukasz na red tube?

Strona red tube poniżej mojego poziomu :)

Dzięki xd no to dobre posiłki

układaj i powodzenia

dzięki ;)