Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :)
A mianowicie tak:
Cwicze 3 razy dziennie :
KLATKA PIERSIOWA:
1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max
2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 - 10-8
2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8
Środa
BARKI -mięśnie naramienne
2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami )
4x12-10 - 8- 5
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8
4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8
NOGI
Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12
Piątek,sobota
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz
2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 - 10- 8
3. Szrugsy na maxa !!!
TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10
2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8
Mam diete :
Jem 6 posiłkow dziennie typu:
Ryż z jogurtem pitnym = wymieszane
Banany
Obiad = rożnie
1l mleka
Jajecznice z 3 jajek
Mleko + płatki owsiane
Ser biały
2/3 l wody na dzien
W różnych odstepach czasowych zaczełem od wczoraj czy da mi to wzrost wagi ?? nigdy tyle nie jadłem ale skupiam sie na tym jedzeniu jak i na treningach doradzcie cos ;) z góry dziękuje !!
SPORT/TRENING TO MOJE ŻYCIE