Dieta dla poczatkujacego...

a proponujesz cos dla mnie ?

glownie chcialbym przybrac na masie miesniowej tj . biceps , triceps i klata :)

Juz ci mowilem trenuj cale cialo. Diete na mase uloz sobie. Potem ci sprawdzi sie i da sie poprawki:)

dieta na mase , to jaka to jest ? chodzi mi o konkretna nazwe .

jezeli chodzi Ci o nogi , to mam dosc umiesnione . mowilem ze gram w pilke .

akurat pech chcial, ze nad klata musze popracowac ;p

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. No dobra uloz ta diete i bedziemy wtedy myslec:D

nawet nie wiem jak ;oo

jakies wzkazowki ?

Masz tutaj linki ktore musisz przeczyatc i wtedy bedziesz wiedzial jak

https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670.html

jak przeczytasz to sobie ulozysz diete i wtedy pogadamy

wyszlo mi ,ze moje zapotrzebwoanie to jakies 2200kcal dziennie :)