Sprawdzenie SPLITU

Nim więcej linków mi podsyłasz tym bardziej sobie uświadamiam jak mało wiem :(

ten wynalazek układał kolega z siłowni
Czy plan zaproponowany przez ciebie w tym poście da radę przerobić na 4 dni?

yamagashi, ja mialem tak samo. Mimo, ze przez 2 lata czytalem sfd i w tym samym czasie trenowalem sw, naczytalem sie o splitach, obszernych objetosciowo fbw i innych rzeczy dla zaawansowanych to po przyjsciu na silownie brakowalo mi wlasnie kogos takiego jak traktor i rion, dzieki Wam chlopaki. Mimo wszystko to czytanie nie poszlo na marne, bo o diecie mam bardzo dobre pojecie (:

Powodzenia i wytrwalosci, pozdrawiam.

Zmieniony przez - lycaon w dniu 2011-10-14 09:19:53

yamagashi

wszystko sie da!
mozesz nawet trenowac 2 x dziennie,6 x tygodniowo....tylko jest jedno pytanie: PO CO?

wytlumacz mi-bo jestem ciekaw,czym sie kierujesz-dlaczego chcesz cwiczyc 4 x ?

Tak naprawdę to zajmuję on mniej czasu i częściej bym pobudzał metabolizm. Dobrze piszę? Jak jestem w błędzie to przyjmę każda twoją propozycje odnośnie treningu.

yamagashi

?
ale objetosc bedzie taka sama - max 5cw./sesje...wiec jak moze byc krocej?

metabolizm?

on jest wystarczajco pobudzany samym faktem,ze na Twoim poziomie TRENUJESZ Z OBCIAZENIEM.

dodawanie kolejnych dni treningowych uszczupla tylko rezerwy energetyczne organizmu,co w polaczeniu z kiepskimi nawykami zywieniowymi oraz regeneracyjnymi prowadzic moze tylko do....STAGNACJI i/lub KONTUZJI.

Czyli proponujesz ten plan? Dokonałem parę zmian pod mój osprzęt na siłowni. Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach

Poniedziałek, Środa, Piątek
A1

- przysiad 3 x 5
- mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny)
- wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70
- biceps krzywka podchwyt 3 x 8 37-42-45
- lydki 3 x 15 (czy to jest konieczne?)

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 78-85-92
- rozpietki 3 x 10 10-12-15
- wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :(
- triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg)
- brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?)

A2

- martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150
- wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42
- lydki (jw) 3 x 15 nie wiem

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 60-65-70
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (czemu sztangielki?)
- wznosy ramion bokiem 3 x 12 10-12-15
- triceps francuz 3 x 8 o dawno nie robiłem może 32-35-37
- brzuch (jw) 3 x 10

yamagashi

przeczytaj jeszcze raz moj post opisujacy ten trening.

STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH.

czemu lydki konieczne?
zebys nie wygladal,jak pajac na plazy.

A1
drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc)

B2
brzuch - a jak myslisz?
dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie.
wiec aby isc do przodu,musisz ciagle zmuszac organizm do wiekszej pracy.

B2
czemu sztangielki?
dla wiekszej roznorodnosci bodzcow.

(pytania swiezaka,ktory dzisiaj rozpoczal treningi na silowni)

Więc z tym stałym ciężarem to nie doczytałem, ile % mc?
Rumuński mc nawet nie widziałem że takie coś istnieje, ale już wiem co to jest.
brzuch-źle mnie zrozumiałeś ja mogę zrobić 3 serie po 50 brzuszków i nadal mam siłę
Jak mam zmieścić 30-40kg na krótkiej sztangielce? :D
Skoro tak uważasz. xD

Nie wiem czy można ale ref ;D

yamagashi

"ile % mc? "

?

mc 3s x 5p

nie potrzebujesz zadnych wyliczanek procentowych.
masz wykonac swoje zadanie(3s x 5p).
wykonasz-zwiekszasz ciezar na kolejnej sesji.
zaczynasz od zanizonych obciazen,czyli takich,abys prawie wcale nie poczul,ze wykonales 3s x 5p.
rozumiesz?

zreszta to dotyczy wszystkich cwiczen,kazdego planu...itd.

"Jak mam zmieścić 30-40kg na krótkiej sztangielce? "

sorry,ale nic o tym nie wspominales.
to nie moj problem.
nie ma innej rady?stosuj ponownie cwiczenie ze sztanga.
ZERO PROBLEMU!

..a swoja droga bardzo chetnie zobacze,jak najpierw wykonujesz prawidlowo pierwsze wyciskanie,a potem drugie na 30-40kg z wieksza iloscia powtorzen(biorac pod uwage twoj obecny poziom).
oba cwiczenia sa w wersji objetosciowej-na stalym ciezarze!
wklej filmik.