Mam 16 lat jak ułożyć plan ćwiczeń

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak
mam do dyspozycji
ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle
Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia
mam do dyspozycji
kreatyne w proszku
białko olimp

Trening FBW poczytaj sobie w internecie o tym kreatyne odpusc sobie na razie dlaczego?? przeczytaj https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

Na razie odpusc sobie suplementy i odrzywki mlody jestes jeszcze masz na to czas:D
No i dieta ale to do dzialu odzywianie zapraszam:)

właściwie to ja dietę mam nie licząc białka codziennie jem co innego
nie jem tłusto mam w swoim jadłospisie ryby , chude mięso surówki itp.
Mógłby ktoś mnie pokierować jak ćwiczyć jakie ćwiczenia w jakie dni proszę o pomoc!!

dodam jeszcze że chciałbym przybrać już jakoś na lato także potrzebuje efektywnego planu ćwiczeń

Trening FBW czytaj http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Cwicz 3 razy w tygodniu do tego dieta i bedziesz rosl

po ilu miesiącach już będę mógł brać suplementy około

Nie spiesz sie z suplementami jest teoria zeby conajmniej pol roku odczekac ale jak ladnie bedziesz rosl to po co kase wydawac na suplementy. Młody jeszcze jestes zdazysz sie nabrac suplementów

prokoxu


ANKIETA!

kreatyne w proszku
białko olimp

sprzedac lub gleboko do szafy-kiedys moze sie przyda.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 18:40:00

Mógłby ktoś ocenić mój plan i dorzucić jeszcze parę ćwiczeń pod mój zestaw ćwiczeń

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga

Najlepsze kolejnosc to : nogi plecy klatka barki triceps biceps

Nie masz tutaj cwiczenia na triceps