ciezar

Witam! jestem nowa i zupelnie ZIELONA. Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu, a do tego jezdze na rowerze (srednio 4 razy w tygodniu). Glownie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu i podrzezbienie miesni. Po tych 3 miesiacach widac spore efekty, matka natura obdarzyla mnie dosc dobrymi miesniami... Ale mam pytanie odnosnie ciezaru przy cwiczeniach. Czy w ciagu calego 1-go cwiczenia (4 powtorzenia) ciezar na maszynie lub hantli powininen byc taki sam (maxymalnie ciezki lub sredni lub stosunkowo lekki), powinno sie go zwiekszac dla kazdego nastepnego powtorzenia, czy zmniejszac??????? Prawda jest taka, ze kazdy kulturysta na silce ma swoja teorie i swoj wyprobowany i dopasowany do swoich potrzeb program. Na dodatek prawie kazdy spieszy z radami nawet gdy sie go o to nie prosi:) No coz - blondynka w silowni:)
Bede bardzo wdzieczna jesli ktorys ze znawcow mi odpowie i zweryfikuje ten magiel, ktory juz zdazyl na dobre zagoscic w mojej glowie.
PS Pozdrawiam POZNAN, na wakacje wracam do domu (mieszkam poza)

cześć
poczytaj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
dowiesz się wiele ciekawych i przydatnych rzeczy odnośnie treningu

DIEKIIIII!
Mam jeszcze jedno pytanie. Po jakim czasie powinno sie zwiekszac ciezar? Na maxa czy jak sie jest w stanie "lekka reka" dzwignac?

jeżeli tak jak piszesz twoim celem jest dorzeźbienie mięsni to powinnaś wykonywać ok 12-15 powtórzeń w serii a ciężar zwiększach gdy bez problemu robisz te 15 powtorzeń i masz jeszcze spory zapas siły

Zapraszam mocno tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

"Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu" TO BARDZO ZLE, JAK NA POCZATEK POWINNAS CHODZIC 3-4 RAZY NA TYDZIEŃ

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

Hmmm, dlaczego tak malo? Glupio sie czuje jak nie pojde na silownie, brakuje mi tego, pewnie sie uzaleznilam. Moze to brzmi dziwnie, ale dzien bez cwiczen jest jakis niepelny. Wezcie pod uwage, ze nie pompuje jak dzika, bo na to nie mam sily, ale prawda jest tez, ze sie nie obijam. boje sie tez, ze jak nie pojde pocwiczyc, a bede jesc tak samo jak w dzien, w ktory cwicze, to przytyje. z tym nigdy nie mialam problemu.
Panowie, dzieki za pomoc!!
K

a diete masz ?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrob to sam(a) (by Tyka)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - Odchudzanie - p[raktyczny poradnik (by Michail)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 - efektywne spalanie tluszczu (przeczytaj caly) [by Prince$$$]

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 - odchudzanie dla kobiet (by smoczek)


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

...tak, jesli to mozna nazwac dieta. Wraz z poczatkiem chodzenia na silownie zupelnie zmienilam sposob odzywiania. Ograniczylam do minimum slodycze, ale do kawy musze chaciaz cos malego. Weglowodany do poludnia, potem glownie bialko, jakies warzywa. Jem 5 malych posilkow w ciagu dnia, wypijam minimalnie 4 litry plynow: woda mineralna, nieslodzone.
Dzieki za pomoc!

hej! mam 13 lat i ile powinienem brac na klate, narazie biore tylko 40 kg?????

zesraj sie a nie daj sie ;d;d

jak masz 13 lat to nie powinienes wogole cwiczyć !!!


a jak tak bardzo chcesz to polecam trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981