(ELITE Ladies) 4nn/ Z czystej złośliwości i przez zazdrość %-)

"Miękkie nogi" miażdżą, ile czasu by nie zajmowały
a jeszcze bardziej miażdży dzień po

Anqua mi się marzą interwały w terenie bez wizji kalectwa

a jeszcze bardziej miażdży dzień po
Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc

Trening
5x
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg
B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3
C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3
D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg
E. wznosy z opadu 1x16,5
F. K2E x5/x3/x2

Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe.
Pierwszy raz robiłam 5 powtórzeń w tak małej ilości serii i nie mogłam wyczuć ciężaru. W przysiadzie było ok, w RDL już poślady i dwugłowe rwały 4-tego powtórzenia już nie dałam rady dokończyć.

Micha
- omlet z owsianych, whey, masło orzechowe
- udziec wołowy, plaster schabu, ser żółty
- razowiec ze schabem i serem żółtym
- pomidorowa z sercami drobiowymi, razowiec z masłem
+ wino


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-12 21:43:37

Dlaczego tak mało serii?

A nie wiem, że coś mi sie uyebało, że po 3 serie 15-10-5 ale robiłam rozgrzewkę z ciężarami.

ha ha no dokładnie 3x15
4x10
5x5

A wy zamiast mnie codziennie pilnować, to zaniedbujecie
To już wiem dlaczego było mi dziwnie ogarnę poprawnie od następnego treningu

Wesoła twórczość z dzisiaj:
- przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg
- MC 5x5: 50kg/60kgx3/----
- wiosło sztangielką 3x8
- uginanie ramion na wyciągu 3x8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia

Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do fizjo i mam nadzieję, że coś już pomoże

Zdrówka

Oj, Oj oby cos wymyslił

Zazdrośnica wymówek szuka






Zdrówka Ania