FBW na mase

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak :

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Cwiczenia na dane partie staram sie urozmaicac ( czasem robie wioslowanie , czasem martwy , raz płaska , raz skos itd. ) trenuje 3 Razy w tygodniu . Powoli widze efekty ( najbardziej barki ) Jednak moim problemem jest ( o dziwo ) zbyt wyrzezbiony , jednak za maly Biceps . jego rozmiar to kolo 35 cm , wyglada jak perfidna kulka ) staram sie robic wszystkie cwiczenie tak jak powinno sie to robic na mase , a jednak dalej nie osiagam porzadanego efektu .
Pytam wiec co zrobic aby moc zyskac "masywna" lape , a nie tak mocno wyrzezbiona . Drugie brzmi tak : cwiczy ze mna kolega , ktoremu przydaloby sie z kolei wyrzezbic miesnie , czy moze on dostosowac swoj trening pod rzezbe ( w sensie robienia wiekszej ilosci powtorzen , oraz skracajac przerwy miedzy seriami), czy FBW by sie do tego nie nadawalo ?

Jesli nie napisalem jasno to przepraszam . Licze na sensowne odpowiedzi . Dziekuje z Gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jem wszystko co pod reka , ze wskazaniem na bialka .

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna i Gainer

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-10-06 17:39:32

siedzisz czekasz tylko na gotowa odpowiedz , troche checi i minimalny wysiłek poswiecony sam dla siebie, uważasz że trzeba bobardowac bombarduj, dostałes pomoc i plan

Bardzo prosze o jakies odpowiedzi :)

odswiezam :)

pejwej95

Staż treningowy na słowni : Rok
przysiad, martwy, wyciskanie ?? seria ile??

dla kolegi

dieta to jedyny prawdziwy kierunek w celu pozbycia sie tkanki tłuszczowej , zadbać o odpowiedni skład ciała , pla treningowy - całościówka jak najbardziej może być.

do ciebie

Waga : 68

jak ty chcesz miec wiekszy obwód, przytyj !!??

a wiec podaje obciazenia na serie 12 razy ( zaznaczam ze nie sprawia mi to wiekszego problemu , praktycnzie robie je luzno , martwy i przysiad male obciazenia , stawiam na technike iz drowie :) wiec : Martwy 55 x 12 Przysiad : 60 x 12 Wyciskanie . do kazdej tej serii moge spokojnie dolozyc i robie tak np. w przypadku plaskiej . Staram sie porzadnie zmasowac na zime . Jem co sie da , i mam nadzieje ze 5 kg conajmniej przybedzie . Mam naprawde duza determinacje :)

pejwej95

przejdz na dwa zestawy tego typu , jedz porzadnie wypoczywaj i bedzie dobrze na ten moment najlepsze ćwiczenie na biceps bedzie dla ciebie podciaganie podchwytem (sam tylko takie wykonuje)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

wiec proponujesz Tomaszu , zbey sie przerzucic na splita ?
co do podciagania to osobiscie odczucie mam inne , kiedys duzo sie podciagalem ( jeszcze przed przygoda z siłka . no i wlasnie od tego momentu zrobila sie rzezba bicka . takze to bym raczej odstawil :) staram sie wlasnie dbaco jedzonko , odpoczynek . sam sie czesto zastanawiam czy by tak nei wrocic do splita

pejwej95

WYBÓR jest twój ja ci podałem rozwiazanie dość sensowne które sprawdziło sie u masy osób w tym także u mnie kiedyś, wejdz zobacz co proponuje , dla mnie na twój moment to tylko całościówka ale twój wybór.

z racji tego ze trening zajmuje mi niezbyt duzo czasu , oraz nei cuzje dobrego "do****ienia" moge dodac do kazdego cwiczenia ( czyli np. Martwy 4 serie , barki 3 serie itd ) ??

1

moglbym prosic o odpowiedz:) ? bo kurde cwicze i cwicze a efekty ze tak powiem niezbyt zadowalajace . mysle ze tyrzeba bardziej bombardowac te miesnie