Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

Treningi SW? Sztuki Walki? :D

"Dodam, że można dodać ćwiczenie, nie padnę od tego na macie. :)"

Myślałem,że pisząc o macie masz na myśli sw, w takim razie plan wygląda w miarę dobrze, dodałbym jedynie po jednym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy.

Jeszcze po jednym? Zrobi się, a co polecasz? Na bicepsy mam już to uginanie ramion + podciąganie, więc może hmm, modlitewnik? Tylko, że nie mam. :/ Może jakieś manipulacje przy podciąganiu, dodanie ciężaru, itd?

Na tricepsy oprócz pompek, dipsów dodam jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to?

Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem trenować MMA, ale to w wakacje teraz - piłka i siłownia. No i pływanie i bieganie. :)

Kupiłem VitaFIT SFD białko, spożywam raz dziennie o 11:00, będę się starał jeszcze dodać coś do tego, tylko teraz co? Samo białko, czyli na przykład jaja? Czy CARBO typu chleb razowy?

Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski.
Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie.
Jeśli chcesz dodać coś do tego białeczka to najlepiej gdyby była to porcja ryżu lub makaronu.

Wielkie dzięki, tylko nadal nie wiem, co na tego bicepsa za ćwiczenie dodać? Podciąganie (wąsko) oraz uginanie młotkowym. Na trica już wszystko wiem. :)

A co do białka - dzisiaj na przykład dałem banana, okej?

Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.

Tak jak napisałem jeśli chcesz mieć w miarę dobry posiłek to dodaj do białka węglowodany złożone typu: ryż np.basmati albo paraboliczny lub makaron pełnoziarnisty.

Witam Dawidzie ponownie !

Ostatnio jedzenie coraz ciężej zaczęło mi wchodzić, już od ponad miesiąca nie wykonuję aerobów. Chyba czas najwyższy ruszyć dvpsko i zacząć biegać

Mój problem polega na tym, że zastanawiam się czy wykonywać aero okresowo (4tyg. bez aero - 4tyg. intensywnie aero 3-4x w tygodniu po 30minut lub więcej i tak na przemian - Radosław Słodkiewicz to polecał) lub wykonywać to aero przez dłuższy okres czasu. Czy jak wrzucę te aeroby do grafiku treningów to mam podwyższyć ilość kcal w diecie (jestem na etapie budowania czystej masy mięśniowej)

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-07 15:51:30

Witam!!
Jak najbardziej polecam cykliczne wprowadzanie sesji aerobywych, sam również praktykuje coś takiego w momencie kiedy widzę,że zaczyna mnie podlewać lub tak jak w Twoim przypadku,brakuje apetytu.

Jeśli chodzi o cykliczność takich sesji aerobowych to moim zdaniem powinno zależeć to od tego jakie efekty osiągasz,tzn. jeśli po 2 czy 3 tygodniach będziesz widział już zadawalające efekty w postaci zwiększonego apetytu czy poprawy jakości masy mięśniowej to nie musisz kontynuować cardio przez kolejne kilka tygodni.
Tak samo w drugą stronę jeśli po 4 tygodniach nie robienia cardio nie będziesz miał żadnych problemów to moim zdaniem trening aerobowym będzie póki co zbędny.

Co do zwiększania kaloryczności w trakcie wykonywania cardio,to jeśli apetyt będziesz miał większy to oczywiście powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii.

Dzięki GISZMAN i zapraszam do Kilkenny. :L

Ok rozumiem. To teraz ile proponujesz tych sesji cardio robić w ciągu tygodnia i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami.

Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe zapotrzebowanie energetyczne.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-07 18:06:58