Plan odchudzania - dieta + trening + cheaty

Dla spełnienia zapotrzebowania.

/pozdr

Tydzień temu w pasie: 87 cm
Dziś w pasie: 86 cm

Nie wiem czemu w czwartek zobaczyłem 84,5 cm...może jakieś skoki, nie wiem. Wczoraj wieczorem jadłem węgle proste i złe tłuszcze (ciasto, krakersy) + 2 piwka ale siostra się zaręczyła i przyjechała (jest raz na 2 miesiące)

Celem jest te 75 - 77 cm w pasie zależnie od wyglądu.
Byłbym zadowolony gdyby spadał 1 cm na 1 tydzień.

Oliwę dodaje zeby posiłek był białko + tłuszcz oraz dla podbicia kalorii.

A warzywa jak ogarniasz? jakieś mrożona meiszanka?
Jak świeże sałatki to których najlepiej użyć??

Oraz jak wracam np 22-23 do domu głodny to mogę na noc z 200g sera białego chudego zjeść i troche warzyw czy to już za późna godzina??

Warzywa robię w tym dniu co je jem, bo tu akurat widać dużą różnicę w tym czy świeże czy z wczoraj.

Robię tak: kroję na drobne: ogorek, pomidor, sałata pekińska, papryka czerwona, i czasem co tam jeszcze mam, dodaję oliwy z oliwek, przypraw (bazyli,a oregano), do tego kroję na drobno ser feta (słony, elegancko dodaje smaku sałatce), mieszam i gotowe. Świetne do mięsa. Przyznam jednak że czasem te warzywa zaniedbuje...zwłaszcza jak muszę coś załatwiać.

Na noc jak jesteś głodny to zdecydowanie zjedz ten ser. Możesz dodac oliwy albo orzechów, jajek. Nie musi być to goły ser. Warzywa też.

EDIT: mam ten ser niby w rozpisce ale jeszcze ani raz go nie jadłem zdecydowanie wole sieknąć 3 jajka, łyżke oliwy i jeszcze wieczorem do filmu podjadać orzechy...lub po prostu późno zjeść mięso i warzywa jak mi zostanie.

Rezygnuje też z porannego serka wiejskiego na rzecz większej ilości jajek. Będzie to 5 jajeczek z rańca.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-03 18:55:28

60 min (9 km) już trzaskam bez zadyszki, oddech spokojny przez nos cały czas - ale mimo to ostatnie 10 minut mnie jeszcze męczy więc wybiegam to jeszcze kilka razy.

Przysiad + MC razem dają po dupie ale póki kolana nie narzekają to ja też nie.

W ciągu dnia nie mam żadnej innej aktywności niż trening ale są to naprzemiennie raz przysiad + MC (i reszta fbw) oraz raz bieg 60 min...znowu przysiad + MC...znowu bieg itd... więc nogi ledwo mają czas odpoczywać. Nie gram w nic - żadna piłka, koszykówka, chodzenie po górach...

Trochę późno wstaje przez co późno mam pierwszy posiłek...przez co organizm rozpędza mi się dopiero koło 15:00...przez co jem do późna

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-04 22:25:56

Studiowanie się zaczyna to będzie trzeba dvpsko zerwać wcześniej z wyra

/pozdr

Ja już po Zresztą i tak studiowałem wieczorowo to nie znam wczesnego wstawania.
Inna sprawa że nowej pracy szukam...jakby ktoś miałem kogoś znajomego w KRAKOWIE...kto potrzebuje kogoś do pracy...to dajcie znać

To się nazywa czwartek. Z rana się okazało że trzeba jechać po znajomego mojego wujka (i wujka) do Kielc (140 km ode mnie) bo dostał zawału i nie ma kierowcy po 20 kilometrach wymiotowałem w ubikacji na stacji bo jajka na śniadanie najwyraźniej były złe...wtedy przestał mnie boleć brzuch...na miejscu wizyta w szpitalu odnośnie tego zawału blablabla i nic nie jadłem cały dzien (mialem WPC z oliwą ale nie jadłem przez ten brzuch). Treningu nie było, troche sie strułem. Na wieczór obiad z pizzeri bo nie mam sił na nic.

...ale ide jutro na dzień próbny do roboty może co będzie...

Dzien w plecy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-06 19:11:27

Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić maluszka ale zaopatrzyłam się w steeper, skakanke i termodres do tego chce robić brzuszki i cwicze z hantalmi na rece. Zakupiłam spalacz tłuszczu thermo speed, l-karnityne extreme i witaminy. Do tego pije duzo wody i zielona i czerwona herbate, jem chleb razowy. Nie jem ziemniaków, słodyczy (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć diete co mam jesc i co ile i czas treningów ( oczywiscie na tych przyrzadach co napisałam). Z góry bardzo dziękuje za pomoc

Próbowałam wypelnic ankiete ale się nie wgrała wiec opicuje tu:
obwod klatki : 96
obwod ramienia: 31
obwod talii : 82
obwod uda : 61
obwod łydki : 36
6 m-cy temu miałąm cesarke
Lubie : mięso, warzywa, makaron, ryż, kasze, sushi :) i sos sojowy
Nie lubie: pomidorów, owoców, słodyczy
Moge cwiczyc codziennie ok 1-2 godz na steeperze, skakance, brzuszki i hantle

PS przepraszam ze wcinam sie w temat ale nie wiem do ktorego tematu sie "przypiąć: :)