Dieta do sprawdzenia

Witam poproszę o sprawdzenie diety redukcyjnej.
Waga 83kg
Wzrost 177
wiek 25lat
Zapotrzebowanie -300 kcal 2200
1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml
2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich
3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy
4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g
5.Ser biały 200g półtłusty.
B 174 T 108 W 132

Razem 2120kcal + jakieś tam warzywa do każdego posiłku.
Jeszcze moje pytanie czy można jeść np. cały czas pierś z kurczaka??
Zmieniał bym tylko WW raz ryż biały/brązowy/kasz itp 2x w tyg jakaś makrela wędzona albo tuńczyk w wodzie.

A dlaczego nie stosujesz diety takiej, że jesz tylko warzywa i trochę owoców? Warzywa mają bardzo mało kalorii i można ich jeść bardzo dużo.

"Jeszcze moje pytanie czy można jeść np. cały czas pierś z kurczaka?? "

Jak lubisz, to pewnie, że można. Nie znam twojego zapotrzebowania, ale micha wygląda ok.

Jeszcze jedno pytanie czy w dnt albo aerobowe zostawać przy takim samym zapotrzebowaniu??
Co do tej piersi to tak lubię bardzo i bardzo szybko się je przygotowuje.
Ale nie mogę patrzeć już na uda i skrzydła, a fundusze są ograniczone więc nic lepszego mnie nie stać aktualnie.

Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :)
Pozdrawiam.

"Generalnie to w 3 posiłku zamieniłbym ryż biały na brązowy/razowy makaron/kaszę gryczaną a oliwę przerzucił do ostatniego posiłku. Jeżeli chodzi o źródło białka w sensownej cenie to polecam flaki wołowe. Tuńczyk do x3 na tydzień. Od czasu do czasu przecież możesz zjeść chudą wieprzowinę bądź wołowinę :)
Pozdrawiam."

Co to za różnica jaki ryż? IG, to ściema, od dawna to wiadomo. Jak lubisz, to zastąp ryż owocami itd. Każde nieprzetworzone źródło ww będzie odpowiednie.
Flaki wołowe? Po co, piersi są tanie.

Wołowina to w miarę chude mięso, zazwyczaj tylko kark ma jakimś tam tłuszcz. Jak wieprzowina, to schab i karkówka to bdb źródło białka. Zawsze można okrajać mięso, ale to głupota. Bilans jest najważniejszy, a nie pojedyncze produkty.

Do autora. Nie chcesz znudzenia mięchem? Zamieniaj źródła mięsa, albo ogólnie źródła białka. Nic się nie stanie jak w dni treningowe zamiast mięsa zjesz więcej jajek, albo twarogu, a mięso odpuścisz. Tak samo jest jeszcze wieprzowina, wołowina, wątróbka drobiowa, łosoś i inne tłuste ryby. Przyprawienie, czy dodanie jakiegoś warzywa też zmieni smak potrawy. Jest jeszcze jeden sposób, średnio zdrowy, ale krzywdy w takich ilościach nie zrobi, chodzi mi o ketchup, trochę tam cukru jest, ale nie zaszkodzi dodać. Musztardy, chrzan itd. sam jem.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-04 15:23:45

"o to za różnica jaki ryż? IG, to ściema, od dawna to wiadomo."
A skąd to wiadomo? Poza tym ryż brązowy ma o wiele więcej witamin i minerałów.

Pokazałbym Ci parę stron, gdzie to wszystko jest opisane, ale pewnie post byłby skasowany.

Owoce mają ich dużo więcej + błonnik, jeżeli Ci o to chodzi. Wiele osób jak i ja szamie owoce na redukcji, czy masie ale nie tylko owoce mają wysoki IG. Czy zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, jesz na + tyjesz, jesz na - chudniesz. Można się zalać jedząc 5x dziennie piersi z kurczaka z brązowym ryżem, a można chudną jedząc owoce, chleb razowy.
Dużo bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny. Będziesz miał niedługo wrzucony odcinek z faftaqiem na serwer sfd, ładnie wszystko omówił

Łap pierwsze lepsze badania o fruktozie.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801 


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-04 17:46:47

Dzięki za pomoc ale dalej nie wiem czy w dnt albo aerobowe zostawać przy takim samym zapotrzebowaniu jak w dni z siłownią ??
Aeroby są cienkie bo tylko rower jak jest pogoda to normalny jak nie to stacjonarny w domu.
I nie wiem czy w dnt/aero też jadać takie same ilości nic nie zmieniając w diecie??

Możesz żonglować ww i tłuszczem. W dni treningowe tak jak masz 132g, a w dni nietreningowe tłuszcz w górę, a ww np. 100g tak, żeby nadal mieć taki sam bilans.

Ok dzięki teraz już chyba wszystko wiem. Pozdro