croNese / masa, masa i masa!

Dziś przysiady: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55
Wyciskanie leżąc: 8x40, 8x45, 8x50 i tutaj coś mi się popieprzyło z ciężarem - 4x60 (i 4 razy z pomocą)
Wiosłowanie sztangą na ostatnią serie poszło 30kg

siła idzie w nogach, ostatnio brałem 50kg

od dzisiaj robię plan z 1 posta metodą 15 10 5, tylko, w tygodniu I sesja 15 powtórzeń, II sesja 10 itd.

dzisiaj padł III zestaw, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie.
z najważniejszych ćwiczeń (przy nich zapamiętałem ciężar xP) to

na klatę wyciskanie leżąc skos głową w dół 10x45, 10x50, 10x55kg
przy martwym ciągu na razie nie szaleje, na ostatnią serie poszło 35kg a przy wyciskaniu sztangi zza głowy na ostatnią serie 25kg.

po zmianie treningu powoli będę zwiększał ciężar, ciągle dopracowuje technikę. Najważniejsze, że rosnę :P

dziwi mnie to, że waga leci powoli, a wymiary dosyć szybko





Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-09-27 22:10:04

trening 28.09.2011

przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg
podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi)
wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg
wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg
pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach
uginanie ramion ze sztangą: 5x15kg, 5x20kg

w nogach poszło o 5kg więcej niż ostatnio, czuje klatkę po pompkach odwrotnych, w piątek zestaw II po 15 powtórzeń i weekend regeneracji ;)

dzisiaj dziwny trening, jakoś wszystko dziwnie szło

przysiady ze sztangą: 10x 45kg, 10x45kg, 10x50kg
podciąganie na drążku: 4x8 (3 serie i 2 powtórzenia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą)
wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą)
przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg
pompki odwrotne: 10x z 5kg, 10x z 10kg na nogach

przy uginaniu nawet nie wiem ile kg poszło

moje ciało jeszcze dziwnie reaguje na zmianę planu, mam wahania siły, ale to wygląda na normalne

wyciskanie na skosie głową w dół może być łatwiejsze od poziomego wyciskania? o_O

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-03 22:29:06

filmów nie wstawiasz?

żebym miał czym nagrać =P

nie no spokojnie, dbam o technike ;]

też myślałem że dbam o technike dopóki sam sie nie nagrałem i niektóre błedy wychwyciłem sam nawet bez wstawianie na forum

Poprostu czasem sie mysli że jest wszystko OK a tak naprawde z perspektywy kamery jest lipa z techniką

mam paru ziomków na siłowni co startowali w zawodach sfd, uwierz, że pomagają mi dbać o technikę ;)

aha no to spoko myslałem że na domowej siłce koksisz

w takim razie powodzenia i ciśnij dalej

Będę zaglądał.