trening FBW, cel redukcja, poczatek przygody

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

no i udało mi sie zrobic cos takiego:
A
-mc lub "dzień dobry"
-wyciskanie sztangi leząc
-wykroki z hantlami
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej
-1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??)

B
-przysiady ze sztangą
-przyciaganie linki na wyciągu pionowym
-wyciskanie sztangi stojąc
-brzuszki na macie lub opad kończyn dolnych leżąc
-1 min sprint na rowerku

moja przygode na silowni w sumie zaczynam , kontakt z silownia miałem moze 3 miesiace.
Siłownia 3x w tyg. (pon, sr, pt) do tego aeroby(bieganie, basen)(wt,czw, sob, ndz). Do tego planu dieta ułozona przez dietetyka ale jeszcze jej nie widzialem.

Ma szanse zadziałać?? jak sądzicie?

opiekacz

ANKIETA!!!!

zacznij bardziej typowo.

podstawowy full: (przeczytaj wszystkie moje posty)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


Ma szanse zadziałać?? jak sądzicie?

jesli czytales moje posty(patrz link,ktory sam podales),to dlaczego zadajesz tak glupie pytania?

DIETA oraz TRENING AEROBOWY beda mialy decydujacy wplyw na Twoj sukces.
machanie sztanga-to tylko dodatek....wazny,ale tylko dodatek.


wszystko wprowadzaj z glowa-znaczy POWOLI.
wszelkie zmiany dietetyczne,sesje aerobowe,itd.
i daj sobie MNOOOSTWO czasu.
za rok bedzie o wiele lepiej-pod warunkiem,ze czegos nie spartolisz po drodze.

proponuje zapozac sie z tematem Binia:

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-02 11:44:58

W takim razie zaczne jeszcze raz

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 122

Wzrost : 190

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy)

Uprawiane inne sporty : bieganie, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie zażywam ale jesli mogą wspomóc proces to nie mam nic przeciwko

Ostatnio przerabiany plan:----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze


Witam, moim celem jest dosyć spora redukcja. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW.

Udało mi sie zrobic cos takiego:

A
-mc lub "dzień dobry"
-wyciskanie sztangi leząc
-wykroki z hantlami
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej
-biceps
-łydki
-1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??)

B
-przysiady ze sztangą
-przyciaganie linki na wyciągu pionowym
-wyciskanie sztangi stojąc
-brzuszki na macie lub opad kończyn dolnych leżąc
-triceps
-łydki
-1 min sprint na rowerku

ps. czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi? Jednak chciałbym troche z tymi partiami popracowac.

Chciałem iśc planem ABA BAB

3 cykle każdego planu z powtórzeniami 15-15-12 (nie wliczajac ćw. na m.brzucha) z obciązeniem 50%-75%-100%

Siłownia 3x w tyg.(pon, sr, pt) do tego aeroby ok 30min(bieganie, basen)(wt,czw, sob, ndz). Do tego planu dieta ułozona przez dietetyka ale jeszcze jej nie widzialem.

jak coś źle to prosze piszcie

opiekacz

ok.

patrz moj poprzedni post.

nie kombinuj!


" czy włożenie bicepsu, tricepsu i łydek bardzo szkodzi takiemu treningowi?"

pomysl sam,bo az przykro sie robi.

im wiecej muskulatury poruszysz w cwiczeniu,tym lepiej-znaczy-CIEZEJ,organizm bedzie musial zareagowac.

DLATEGO POLECANE SA CWICZENIA ZLOZONE,NA WOLNYCH CIEZARACH,W POZYCJACH STOJACYCH,W RUCHU....

no dobra narazie to wyrzuce zobacze jak bede sie czul po kilku jednostkach treningowych, a potem powoli dorzuce.
A co do reszty to pasuje??

W poniedzialek byłem na silowni i ćwiczyłem plan A, naprawde podoba mi sie, intensywnie, jest co robic i jak wszytsko zaplanowane to jakos i czas szybciej leci:D wiadomo ze moja technika dopiero sie roziwja ale pomagaja doświadczeni wiec nie narzekam:)
Dzis ide i bede ćwiczył B :)