Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

Czytałem ten artykuł i zarówno Twoje wypowiedzi w nim. I z tego co widzę każdy chwali sobie co innego. Wnioskuję , że zarówno FBW jak i Split jest dobry a przecież sami na początku obalaliście trening SPLIT , że jest przestarzały i sami dawaliście artykuł na jego temat , że nie ma sensu ćwiczyć tym systetem a teraz znów mówicie , że split jest dobry ? Ja naprawdę się pogubiłem. Możecie mnie uważać za idiotę ale pierw słyszę , że split to szajs a później znów czytam komentarze , że każdy nim ćwiczy. Wiem , że na każdego działa co innego ale co ja mam w końcu wybrać? Mam staż kilka miesięcy zarówno splita jak i FBW i naprawdę nie wiem co wybrać. Każdy mówi "trzeba próbować " hehe to mi życia zabraknie jak mam znów próbować i na darmo ćwiczyć np. jakimś planem.

Tomek20129

PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ MOJE POSTY W LINKU.

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ?


Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS
Klata :
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6
- Rozpiętki 3x12-10-8

Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy prosta ? )
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym naprzemiennie 3x12-10-8
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? )

Dzień drugi ( wtorek ) NOGI
- Przysiad z sztangą 3x10-8-6
- Jakie tutaj dać jeszcze ćwiczenia jak nie mam dostępu do maszyny/suwnicy ? Mam ławkę z tym bajerem do trenowania nóg.

Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
Plecy :
- Podciąganie na drążku 3x po max , max , max
- Martwy ciąg 3x10-8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-8-6
- I co jeszcze jak nie mam dostępu do wyciągu ?

Kaptury :
- sztrugsy 3x10-8-6

Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max
Zwijanie obciążenia na sznurku

Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8

Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ?

Triceps :
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6
Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ?


Kilka pytań :
1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ?
2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ?
3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara mogę postawić )
4.) Pamiętajcie , że mam sprzęt zwykły ławka , hantle , nakład , gryf prosty + łamany

Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet.

W skrocie:
- split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull)
- same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji
- zachowana progresja
- dbalosc o odzywianie
- dbalosc o regeneracje
- trening 4x w tyg.

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią pomóc ( pewnie zapytacie czemu tam uzyskałem pomoc a kieruję się do Was). Otóż im więcej rad tym lepiej. Tam użytkownicy nawet potrafią swój plan którym ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając maszyn , suwnicy !! Mam tylko ten przyrząd do ćwiczenia nóg. Już mogę nawet komuś kur...na flaszkę wysłać za pomoc bo szlak mnie trafia...\



DODAJE TUTAJ JESZCZE RAZ PLAN TROCHĘ POPRAWIONY Z PYTANIAMI NA KOŃCU. Dodam , że mam za sobą trening FBW kilku tygodniowy.


Poniedziałek - KLATKA + BICEPS

****KLATA****

- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- Rozpiętki 3x12-10-8

****BICEPS****

- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy prosta ? )
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym naprzemiennie 3x12-10-8
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? )



Wtorek - UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA

****NOGI****

- Przysiad z sztangą 3x10-8-6
- HACK-PRZYSIADY 3x 10-8-6
- MC na prostych nogach 3x 10-8-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 10-8-6



****PRZEDRAMIONA****

- Uginanie sztangi podchwytem 3 serie ( max )
- Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie (max)
- Ściąganie sznurka z obciążeniem


Czwartek - BARKI + TRICEPS

****BARKI****

- wyciskanie zza karku 3x10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8

****TRICEPS****

- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6


Piątek - PLECY + PRZEDRAMIONA

****PLECY****

- Podciąganie na drążku 3x po max , max , max
- Martwy ciąg 3x10-8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-8-6

****PRZEDRAMIONA****

- Uginanie sztangi podchwytem 3 serie ( max )
- Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie (max)
- Ściąganie sznurka z obciążeniem


1.) Czy tym planem zbuduję masę mięśniową oczywiście przy diecie.
2.) Mam trzy ćwiczenia na plecy można dodać czwarte jeśli tak to jakie ? ( nie mam atlasu/maszyn/wyciągów ).
3.)Na triceps starczą dwa ćwiczenia ?
4.)Z tego co czytałem jest to dość często trenowany i popularny system.





Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-03 16:37:06

Wybacz, jak zaczalbym bym komentowac schematycznosc Twego planu to szlag trafil by Cie jeszcze gorzej.

Jestem autorem arta, do ktorego traktor dal Ci link tj. Obiektywne spojrzenie, on jasno traktuje o tym ze nie zawsze trzeba wybierac FBW - to zrozumiale. Poza tym masz tam rowniez przykladowe plany (niestety niepamietam na ktorej stronie), zatem z czym miales problem? Wydaje mi sie ze dosc przystepnie to napisalem.

Moja wypowiedz "nie ma co komentowac" nie traktowala tego ze wytykam Ci lenistwo czy brak wiedzy, lecz to w jaki sposob chcesz sie za to zabrac i bynajmniej nie byl to zapis ironiczny/szyderczy, lecz bardziej w formie krotkiego komunikatu.

Jestes rozstrojony psychicznie, niewykluczone ze stresogenna praca + stresy zycia codziennego + bledna interpretacja wypowiedzi z forum doprowadza Cie do szału, nie mozesz traktowac tego jak przez pryzmat przetrwam na tym swiecie badz nie, myslisz ze kazdemu idzie w pracy? ze nikt nie musi znosic humorkow szefa/szefowej? ze wspolpracownicy to zawsze mili usmiechnieci ludzie, a nie zwykli frajerzy, ktorzy przy najblizszej okazji beda trzymac komitywe z dyrekcją by Cie tylko udupic? Wszyscy chyba wiemy jak to jest i na prawde nie musisz rzucac inwektywami by przedstawic mi swoje pretensje.

Po prostu ja bardzo chciałbym coś osiągnąć mianowicie fajną sylwetkę dlatego jestem w stanie wydać pieniądze na dietę , suplementy , sprzęt tylko potrzebuję naprawdę dobrego planu. Ten plan co dałem wyżej ludzie z innego forum potwierdzili mianowicie forum kulturystyki i tam też są ludzie którzy już mają jakieś dobre efekty więc nie podważam Twojej wiedzy tylko moje jedno i wyłączne pytanie jest takie " komu w końcu ufać ? Kogo słuchać ? Oni ten plan co wyżej poprawiony dałem zaakceptowali i życzyli powodzenia a tutaj już są osoby również i Ty twierdzace , że plan syf. Ok rozumiem i szanuję Twoje zdanie ale dlaczego niby syf ? Właśnie najbardziej wkurza mnie to , że kilka osób powie ok ćwicz a kilka - syf nie ćwicz.
To jak ja mam się zebrać i ćwiczyć. Sporo a nawet bardzo dużo użytkowników piszę , że FBW to tylko na początek kilka tygodni po czym split najlepiej inni znów co innego. To jak człowiek ma wybrać ? Szanuję każdego tutaj wypowiadającego się bo osiągnął 3x więcej niż ja ale dlaczego zdania są tak podzielone. Raz ktoś mi dał artykuł gdzie split został obalany a teraz słyszę , że split jest dobry :) wybaczcie mi , że może nerwowo do tego podchodzę ale bardzo chciałbym dobrym planem ćwiczyć i mieć efekty. Dietę posiadam.

Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory jest kluczowy dla ewentualnego progresu.

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!!

Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS
Klata :
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- przenoszenia hantla leżąc 3s
- Rozpiętki 3x12-10-8

Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 sztanga prosta
- Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany

Dzień drugi ( wtorek ) NOGI
- Przysiad z sztangą 4s 12-6p
- przysiady wykroczne 3s 12-8
- uginanie nóg siedząc 2s 12p
- martwy na prostych 4s 10-6p
wspięcia na palce siedząc 3s 15
wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc

Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
Plecy :
Mc 4s 12-6p
podciąganie na drążku szeroko 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10-8p



Kaptury :
- sztrugsy sztangą 3s 15p
- szrugsy hantlami 3s 15p
Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max
zwis na drążku 3s

Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka sztanga prosta 3s 10p
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8

Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ? ( te są w opadzie a te stojąc )

Triceps :
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x 10-8-6
- pompki odwrotne 3s 20p



ps. a mozesz dac przykladowy trening splita pushh/pull ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-04 16:29:58

Antos czytam Twoje posty w tym temacie na temat split i fbw i zaczynam powoli cos rozumiec....ale nie od razu miasta budowali wiec powoli do przodu...