dieta na mase do oceny

Witam,
zerknijcie okiem na taką diete jaką przygotowalem
w miare sensowna??
moja waga to 75 kg
suma 3124kcal b220 t83 ww360
srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8

plan dzienny to

11.00--Mleko 300ml + 80g płatków owsianych + białko pół porcji 504kcal bial 32 t12 ww66

13.00 -- Mleko 400ml+50gplatkow owsianych 387kcal b20 t11 ww.51

15.00 -- Obiad z róznego rodzaju miesem liczone na kurczaku
Ryz 100g kurczak200g warzywa + omega3 560kcal biał 49g tl2 ww77

17.00 -- Chleb 120g shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62

20.00 -- Chleb 120g shulstad z dynia + 50g szynki + 50g sera zoltego 519kcal b29g t16g ww 62

22.00 -- 4 wafle ryżowe + 40g masla orzechowego+bialko 523kcal b38 t24 ww40

24.00--Bialko 112kcal b23 t2 ww2


Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-09-29 21:43:10

warzywa lub owoce w kazdym posilku
szynka do wyrzucenia-zastap innym bialkiem

staraj się jadać co 2,5 h. Zacznij śniadaniem od 9 rano,w 2 posiłku daj tunczyka w sosie własnym z waflami albo ryżem. Szynke tak jak kolega napisal zastąp mięsem a ser żółty zamień na oliwę z oliwek. W ostatnim posiłku daj serek wiejski zamiast odżywki, a te białko przed snem zostaw jak jest