Dieta do oceny i poprawy

Witam bardzo prosiłbym o ocene diety którą ułozyłem waże 65kg mam 172 cm wzrostu i chce troszke nabrac masy troszke za duzo tłuszczu na sniadanie mi wyszło i nie za bardzo wiem czym moge zastąpic te produkty zeby ogarniczyc ten ze tłuszcz. Bardzo prosze o pomoc i poprawki z góry dzięki:)

Sniadanie
Płatki 100g
Mleko 200g
4 jaja kurze

B:44g W:90g T:35

2 sniadanie
Serek wiejski 200g
Bułka razowa 70g
Tuńczyk 100g

B:50g W:44 T:20

Obiad
Pierś z Kurczaka 200g
Ryż 100g

B: 49g W: 80g T: 4g

Kolacja
Twaród chudy 150g
Chleb razowy 70g
Wędlina 20g

B:45g W:65 T:4g

to żart? warzywa? tłuszcze?

to co mam zmienić pomóż;p

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a