Dieta na masę do oceny, 69kg

Cześć chciałbym abyście sprawdzili tą dietę czy będzie w porządku.

I jeszcze kilka pytań:
1.Ile kosztują orzechy włoskie i czy kupować je ze skorupkami czy jakieś łuskane i gdzie je kupię?
2.Ta oliwa z oliwek to musi być jakaś konkretna? Zakupy robię w biedronce i tam są jakieś 2 te oliwy tą którą wziąść?

Proporcje:
B:2,4
T:1,5
W:5,0

Czy proporcje są ok?

Sorry za problem. Wiem że już mi odpowiadaliście na pytania i sprawdzaliście dietę.

1. Z lupinami na pewno taniej, tyle ze musisz je sobie obrac. Mozna kupic na bazarach lub w warzywniakach.

2. Extra virgin.

Mozesz zmniejszyc troche bialko.

Dzięki. A dieta jest ok?

Nie.

Jogurt tylko naturalny, margaryna odpada, ryz bialy zamien na mniej przetworzony, szynke na lepsze zrodlo bialka, np rybe, czy wieprzowine, do kazdego posilku spora ilosc warzyw.

Zmien i wrzuc poprawiona rozpiske.

Czyli margaryna na masło? Ryż biały na brązowy? Czasami makaron . A warzyw ile gram na posiłek?

tak ale margarynmy niektóre są dobre lecz drogo kosztują dlatego lepiej bazować na olejach lniany z orzechów włoskich
oliwa z woliek

A co powiesz na flore bo takiej używam pisze że są tam kwasy tłuszczowe omega 3 i 6 ?

zobacz ile tam jest tych n3 to wszytsko jest chwytem marketningowym...

Nawet jezeli sa male ilosci to ALA a nie EPA i DHA.