Dieta do oceny

wszytsko zmień surowych jaj sie nie je!\
pieczywa białego także

Mógłbyś mi pomóc edytować tą dietę żeby była skuteczna? Bo dużo czytałem, ale wiedzy takiej jak ty masz raczej nie mam od tego czytania. :)

pełnozarnite źródła węglowodanów
jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso
warzywa w każdym posiłku
olej lniany oliwa z oliek
wsio układaj

śniadanie:
-jogurt (200g) z płatkami owsianymi (100g) + 2 kajzerki z pomidorem i masłem

II śniadanie:
2 kajzerki z sałatą i pomidorem

obiad:
-100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni)

podwieczorek:
-jabłko + marchewka
-10g oliwy z oliwek
-200g orzechów włoskich

kolacja:
-200g mleka 2,0%
-jajecznica z 3 jajek + dwie bułki ziarniste z pomidorem i masłem

Podsumowanie posiłku:
3401.4 kcal
165.7 białka
145.7 tłuszczy
379.8 węglowodanów

Teraz jest dobrze?

pisałem coś o kajzerkach do wywalenia
podwieczoerek do zmainy

Ok to kajzerki wymieniam na bułki ziarniste, a podwieczorek jaki ma być, nie wiem, mniej orzechów? Jakieś białko?

wymień na pieczywo razowe żytnie
posiłek ma być pełnowartościowy...

Ok, a co z podwieczorkiem?

słatka z oliwy warzyw i miesa czy ryby zdrowia!

Sałatka z pomidorem i cebulą oraz kawałek ryby może być?