SPLIT NA MASĘ PROSZĘ O OCENĘ !!!

mój przyszły split na masę proszę o ocenę

Pon.
klatka, biceps, łydki
Wt.
4głowe ud, brzuch
Śr.
wolne
Czw.
barki, triceps, łydki
Piąt.
Plecy, dwugłowe ud, brzuch
Sob.
wolne
Niedz.
wolne

Rozpisz jeszcze ćwiczenia ilość serii i daj ankietę działu.

klatka
wyciskanie na płaskiej sztangi 15-10-8
wyciskanie na skosie dodatnim hantli 8-8-6
rozpiętki 3x10
biceps
uginanie ze sztangą 3x12-15
uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-15
łydki
wspięcia na palce 3x15
nogi
przysiady ze sztangą 5x12
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12
wykroki ze sztangielkami
barki
arnoldki 3x12
unoszenie sztangi przed sobą 3x15
unoszenie sztangi do brody 3x15
tricepsy
francuskie w siadzie 10-8-6
sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10
Plecy
rumunski MC 15-15-12
wiosłowanie w opadzie sztangą 15-12-12
ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10
brzuch
brzuszki z obciążeniem 3x10
spięcie 3x12
unoszeni nóg leżeniu 3x10

jestem edndomorfikiem mase łapie tylko na brzuch a na ciele stoi ;/

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-28 15:50:27